天一冷，老年人死亡率暴增！到底问题在哪里？

前阵子降温那两天，咱小区王大爷早上刚推开门，没走两步就捂着胸口蹲地上了——送医院一查，是血压猛地窜上去了。大夫说，这不是巧合，冬天对老人来说，确实是个得绷紧弦的坎，但也不是啥夺命坑，把几个小细节做对，就能顺顺当当过冬。

先掰扯清楚，冬天为啥成了老人的坎？不是天太冷，是老人身子的零件，扛不住这冷的劲儿：

第一，血管跟老水管似的，一冷就缩紧。

老人血管的弹性早没年轻时足，就像晒硬的橡胶管，天一冷，血管会本能地收缩——这一缩，血压蹭地就高了，本来就窄的血管更容易堵；要是猛地出门吹冷风，血管收缩得更厉害，心脏和大脑的供血就容易跟不上，这就是王大爷那回犯病的根儿。

第二，免疫力躺平了。

冬天家里总关着窗，病毒细菌都闷在屋里，老人的免疫细胞反应慢，一沾病毒就容易感冒；偏偏老人的感冒不是小毛病，很容易顺着呼吸道往下窜，闹成肺炎，折腾起来就麻烦了。

第三，平衡失灵了。

冬天地面要么冻得滑，要么沾着水结成薄冰，老人耳朵里管平衡的零件，年纪大了反应本来就慢，加上腿上肌肉没劲儿，脚没踩实就容易摔——这一摔，骨头本来就松，十有八九得骨折。

但这些坎，都能靠小习惯迈过去，不用花啥钱，照着做就行：

第一招：先把头脚捂热，别让血管缩紧

老人身上，头和脚是最容易漏热的地方：头露在外面，半小时就能散掉身子三分之一的热；脚离心脏最远，血供本来就少，一冷就僵。这俩地方冻着了，血管准缩。

咋做？

- 出门必须戴绒帽子，别露额头——哪怕是薄绒的，也能把散热的口子堵上；

- 鞋穿加绒带纹路的，别穿硬底皮鞋——鞋底的纹路能咬住地面，加绒的鞋帮裹住脚踝，脚暖了，血能顺顺当当往上走；

- 睡前泡10分钟脚，水温别超40度——刚好能没过脚脖子，泡到脚面有点热乎就行，别用烫水，不然会把皮肤烫红；泡完赶紧用干毛巾擦透，别让脚沾着凉气。

额外提醒：早上起床别猛坐起来——先躺30秒，再坐起来靠在床头30秒，最后把脚垂到床沿30秒，等头不懵了再站。这是因为冬天血管缩得紧，猛起身，血液赶不上大脑的节奏，容易晕。

第二招：室内别闷着，免疫力才不躺平

不少老人冬天怕冷，从早到晚关着窗——可关窗的同时，病毒和细菌也都闷在屋里了，一喘气就往肺里钻。

咋做？

每天中午暖和的时候，开15分钟窗换气——别对着人吹，把窗户开个缝就行，换完窗赶紧把外套披上；

吃饭的时候，每口最少嚼20下——老人牙口差，嚼烂了食物才能被肠胃吸收，营养跟上了，免疫细胞才有劲儿干活；要是菜太硬，就炖软点、切成丁，比如把白菜炖烂，把肉切成肉末，嚼着不费劲。

第三招：室内动一动，别让腿僵、平衡差

冬天出门冷，不少老人就窝在沙发上不动——可越不动，腿上的肌肉越松，平衡越差，血管里的血也流得慢，更容易堵。

老人冬天的运动，不用出门，在屋里就能做，还安全：

① 踮脚操：练腿劲、通血管

方法：站在墙边，双手轻轻扶着墙，脚跟慢慢抬离地面1厘米（别抬太高），停3秒，再慢慢放下——一次做10组，一天做2回。

原理：踮脚能绷紧小腿肌肉，肌肉一收缩，就能把腿上的血挤回心脏，避免血液在血管里堵着；而且练腿劲，能让走路更稳，不容易摔。

注意：扶墙别用力，脚要踩实，要是腿抖得厉害，就少做两组，别硬撑。

② 靠墙站：稳重心、顺气血

方法：后背贴紧墙，脚离墙一拳远，膝盖微弯，肩膀放松，双手自然垂在两边，站10分钟，一天1次。

原理：这姿势能把身子的重心调正，让腰和肩膀的筋松下来，气血能顺顺当当走；站的时候别憋气，慢慢喘气就行。

注意：要是站得腰疼，就把膝盖弯得再轻一点，别僵着身子硬站。

第四招：走路慢半拍，别让滑倒找上门

冬天出门，地面要么滑要么冻，老人走路得改改姿势：

走企鹅步——脚分开跟肩一样宽，步幅缩成半脚长，慢慢挪，胳膊稍微张开点保持平衡，就像企鹅那样；这姿势能把重心压在脚中间，不容易滑。

额外提醒：

- 别穿鞋底光溜的鞋，选鞋底有深纹路的防滑鞋；

- 家里的厕所、厨房，铺块防滑垫，门口放个吸水垫——进门先把鞋底的水擦干，别让地面沾着水滑。

其实老人过冬，不用搞多复杂的法子，就是把暖、慢、动这三个字焊在日子里：暖着点，别让头脚冻着；慢着点，别猛起身、猛走路；动着点，别总窝在沙发上僵着。

就像小区的张奶奶，去年冬天照着这些法子做，不光没感冒，连以前一冷就犯的腿疼，都轻了不少——前几天还拎着菜篮子逛早市呢。

我是泡泡，每天分享健康养生和运动方法。感谢大家的阅读和喜欢，我们明天见。