为什么说筋长一寸寿命长一轮！

小区张叔，前半年弯腰系个鞋带都龇牙咧嘴，非得找个台阶坐下才能弄，最近见他，蹲在楼下花坛边拔草都挺利索。问他咋好的，他说就跟着学了几个抻筋的小动作——这就是老话说的筋长一寸，寿延十年，不是瞎吹，是真能让身子骨顺溜起来。

《黄帝内经》里说的骨正筋柔气血以流，翻译成人话就是：骨头摆得正、筋是软和的，气血才能顺顺当当跑遍全身。你想啊，筋就像咱家里那橡皮筋，新的时候软乎能抻老长，放个十年八年就硬邦邦的，一拉还容易断。中老年人的筋就是这老化的橡皮筋，平时要么坐沙发窝着，要么懒得动，筋越缩越短，裹得骨头、血管都皱巴了——气血过不去，就容易腿抽筋、肩背疼，连走路都发沉。

从科学上说，这是因为年纪大了，筋里的胶原蛋白会慢慢流失，弹性就差了；再加上肌肉用得少，筋总处于蜷缩状态，时间长了就定型了。但这不是没法儿调，中老年人抻筋不用搞那些花里胡哨的，找几个安全、能落地的动作就行，今天说的这三个，谁都能做。

第一个：靠墙站拉肩筋（专治肩背发僵）

方法：找面平墙，脚离墙一拳远，后背贴紧墙（别塌腰），胳膊肘弯成90度，贴着墙慢慢往上举，举到你觉得肩背有点酸胀但不疼的高度，停10秒，再慢慢放回到肩膀平齐的位置——每次做5组，一天做2回。

原理：中老年人最容易僵的就是肩背的筋，比如总低头看手机、炒菜端锅，筋就裹住了肩膀。这个动作能把肩周的筋拉开，让气血通到肩膀缝里，不光能缓解抬胳膊费劲的毛病，连后背发紧的感觉都能轻不少。

注意：①胳膊别硬往上怼，疼了就停；②别踮脚，脚要踩实地面，不然容易晃；③要是肩膀有旧伤，先从抬到肩膀高度开始，别往上贪高。

第二个：坐姿勾脚拉腿筋（解决腿沉抽筋）

方法：坐硬椅子上（别坐软沙发，塌腰没用），一条腿伸直平放在地面，另一条腿弯曲踩实；把伸直那条腿的脚尖往回勾，勾到脚面有点抻得慌，再用手轻轻往身体方向够脚尖（够不着也没事，别硬掰），停8秒，换另一条腿——每条腿做8次，一天做2组。

原理：腿上的筋紧了，不光走路沉，半夜还容易抽筋，这是因为筋裹住了小腿的血管，血流不畅。勾脚能拉伸大腿后侧和小腿的筋，把裹住的血管松绑，抽筋的次数会少很多，走路也轻快点。

注意：①伸直的那条腿别打弯，打弯就抻不到筋了；②别弯腰驼背够脚尖，后背要坐直，不然伤腰；③要是腿伸直疼，就稍微弯一点膝盖，别勉强。

第三个：跪坐拉膝筋（缓解膝盖发皱）

方法：找个厚垫子（别直接跪瓷砖，硌得慌），跪在垫子上，膝盖分开和胯一样宽，慢慢把屁股往脚后跟上坐（坐不下去也没事，别硬压），然后双手往前轻轻伸，身体慢慢往前趴，趴到膝盖有点酸胀就停，保持10秒——每次做3组，一天1回。

原理：中老年人膝盖疼，不全是骨头的事儿，很多是膝盖周围的筋僵了，裹得膝盖活动不开。跪坐能把膝盖周围的筋拉开，让膝盖能舒展开，比如蹲起的时候就没那么发皱了。

注意：①膝盖疼的话，在膝盖下面再垫个薄垫子；②屁股别猛往下坐，慢慢挪，疼了就抬一点；③做完别立马站起来，先跪直缓10秒，再扶着东西慢慢起身。

这里得敲个重点：中老年人抻筋，不是疼才有效，是酸胀就够了。年轻人抻筋能疼出一身汗，咱老人不行——筋本来就脆，猛抻容易拉伤。而且别刚睡醒就做，得先慢走5分钟活动活动，让身子热乎点再抻，不然筋是硬的，容易扯着。

你看张叔，每天就花20分钟做这三个动作，不到俩月，不光弯腰系鞋带不费劲了，连以前一到阴天就疼的肩膀，现在也能抬起来挂衣服了。这不是啥神操作，就是把缩紧的筋慢慢抻开，让气血能顺过来，身子骨自然就舒坦了。

其实筋长一寸，寿延十年的意思，不是真能多活十年，是筋松了，身体不疼了、活动方便了，能好好吃饭好好睡觉，日子过得舒坦，这不就是咱老人想要的长寿吗？

我是泡泡，每天分享健康养生和运动方法。感谢大家的阅读和喜欢，我们明天见。