痴呆也挑人，容易患老年痴呆的人，多半有几个习惯，看看你有吗？

说到底，老年痴呆从来不是“年纪一大就该得”的事。不是所有人老了都会糊涂，但有些人偏偏更容易“中招”。关键就看平时的生活习惯和脑子是不是经常“开工”。是的，痴呆也挑人，而且它挑的，往往就是那些长期忽视大脑保养的人。

门诊上，不少家属带着老人来看“记性不好”的问题。有人说爸妈最近老丢东西，有人说爷爷奶奶好像变了个人，连熟人都叫不出名字。可真做了检查，很多时候都不是一朝一夕的问题。

反过来看他们平时的生活，规律少、活动少、社交少，嘴巴馋、身体懒、脑子闲，三两样凑一起，大脑就慢慢退化了。

那到底是哪几种习惯最容易把人“送”进痴呆的大门？又能不能早点觉察、早点改？下面这仨方面，得仔细看看。

有个七十多岁的老爷子，退休十年，日子过得也算安逸。可他儿子来就诊时说：“爸现在看电视也看不懂，刚说完的话他就忘了，连我的名字都喊错。”一查，确实是认知功能在走下坡路。

细问才发现，老爷子这几年几乎不出门，三顿饭都在家凑合，没朋友圈、不玩手机、也不看书。每天时间都耗在电视和打盹上。说白了，他的脑子早就“退休”了。大脑不用，就真的会‘生锈’。

缺少社交就是一个大问题。人是群居动物，聊天、互动、甚至争论，都是对大脑的锻炼。长期不跟人交流，大脑的“语言处理区”和“记忆中枢”会慢慢变懒，久而久之，连简单的词汇都想不起来。

还有就是久坐少动。别看只是坐着，血液流动慢了，脑供血也跟着下降，神经元得不到足够的营养，慢慢就“饿坏”了。研究已经发现，规律运动能有效延缓认知衰退，哪怕是每天散个步、跳个广场舞，都比什么都不做强。

而最被忽视的一点，是睡眠。不少人觉得老年人睡得少是正常的，其实不然。长期睡眠质量差，会让脑子里的“垃圾”（比如β-淀粉样蛋白）清不干净，这些物质就是被认为和老年痴呆关系密切的“元凶”。

很多人觉得嘴馋点没关系，“老人嘛，吃点高兴就好”。但真不是这么回事。饮食习惯差，不仅让身体负担重，还会让脑子悄悄变“钝”。

高糖、高油、高盐的饮食，最容易让人陷入“吃得多、动得少、脑子慢”的恶性循环。血糖波动频繁，大脑供能就跟着一会儿高一会儿低，时间一长，脑细胞就“疲了”。

长期营养不均衡也影响大脑，尤其是缺乏维生素B族、欧米伽-3脂肪酸，这些都是维持神经系统正常运转的重要物质。可现实里，很多老年人不爱吃鱼、不吃坚果，甚至连鸡蛋都怕胆固醇高，不知不觉就把大脑“饿坏”了。

还有一点特别关键：乱吃保健品。不少人被“抗老神药”“补脑神器”忽悠得不轻，吃了一堆没用的东西不说，还可能拖延了对认知功能下降的重视。真正有效的，是建立在科学饮食基础上的长期习惯调整，不是靠一瓶药就能逆转的。

是不是容易犯迷糊、经常找不到东西、听别人说话反应慢，这些都不能光用“年纪大了”来解释。很多时候，这些看似“小毛病”的背后，是轻度认知功能障碍的早期信号。

有人会发现自己记忆力明显下降，但生活还能自理，就觉得没必要管。但研究发现，这类人群发生认知退化的风险远高于同龄人。越早发现，越有可能通过生活方式干预来减缓甚至中断这个过程。

关键是，很多人不愿意面对这个问题。怕检查结果难听，怕别人说自己“老糊涂”，就选择眼不见为净。可问题是，越拖越严重，等到日常生活都出问题了，再想“补课”已经太迟。

还有个误区：以为只有记忆变差才算危险。情绪变化、判断力下降、性格变得极端，这些也可能是脑健康出了问题。尤其是原本开朗的人突然变得沉默寡言，或者开始对熟悉的事物失去兴趣，都该引起注意。

大脑健康说到底，是个需要长期经营的事。不是某一天突发的问题，而是日积月累的结果。从现在起，别再忽视生活中的那些“小习惯”。每天多动动身子、常跟人聊聊天、吃东西别太将就、晚上早点睡觉，这些看似普通的小事，其实才是保护认知功能最靠谱的“护身符”。

别等到“人还在，脑子先走了”才后悔。对痴呆来说，最重要的不是怎么治，而是能不能早发现、早调整。生活方式决定大脑的命运，想老得慢、活得清醒，不靠运气，靠的是长期自律。

参考文献：
[1]中国老年学和老年医学学会.《中国老年认知障碍防治指南》.人民卫生出版社,2022.
[2]国家卫生健康委员会.《健康中国行动（2019—2030年）》.国家卫健委官网发布.
[3]赵瑾等.“老年人认知功能障碍的危险因素分析及干预策略”.《中华老年医学杂志》,2021,40(5)：487-492.