晨练也有黄金时间！医生提醒：老年高血压者晨练，2个时刻要当心

李阿姨每天早晨都会准时起床，穿上运动鞋，来到小区的花园里晨跑。

她很享受这段独处的时光，认为晨练是保持健康的重要方式。

可是，最近她发现自己越来越容易感到头晕，有时晨跑后甚至会心跳加速，胸闷不适。

她以为这是年龄渐长的正常反应，但一次例行体检中，医生却警告她：“您的高血压病史，如果晨练时选择错误的时间，可能会加重心脏负担，导致危险。”

李阿姨的困惑不孤单，许多老年高血压患者在晨练时会忽略一些潜在的健康风险。

那么，究竟什么时候晨练是最安全的？高血压患者又该避免哪些时段呢？

高血压是老年人群体中常见的慢性疾病，长期高血压容易导致心血管健康问题，因此，老年人晨练被广泛推崇。

但晨练的“黄金时间”并非随便选定，它与生理节律和外部环境密切相关，错误的时间可能加剧高血压的风险。

1. 早晨是血压波动较大的时段

清晨，人体的血压通常会处于较高状态，特别是清晨6点至8点之间。

这是因为身体的交感神经活跃，体内激素水平逐渐升高，促使血管收缩，血压随之上升。

高血压患者如果在这个时间段进行高强度的晨练，容易引起心脏负担过重，诱发心脑血管事件。

2. 晨练过早可能导致血压异常波动

清晨时段体温尚未完全升高，身体还没有完全清醒。

高血压患者若此时进行剧烈运动，可能无法适应激烈的运动负荷，导致血压骤升，造成头晕、乏力、胸闷等不适感。

血压过度升高

清晨晨练时，血压通常已经处于较高水平，过早进行运动会使血压进一步攀升，增加心脏和血管的负担，长期如此可能导致动脉硬化、心力衰竭等并发症。

心率波动大

运动开始后，心率和血压应该呈平稳变化。

在不适当的时机进行晨练，高血压患者的心率容易波动剧烈，可能会导致心脏不适、加重原有的心血管疾病症状。

增加心脑血管疾病的风险

晨练过早会打破心脏的自然适应节律，导致血管瞬间收缩，从而增加中风或心脏病发作的风险。

高血压患者在清晨时段运动，可能无法避免这种高风险时刻。

身体适应性差，易出现运动伤害

血液循环系统尚未完全活跃的情况下，突然进行高强度运动，肢体的血流不畅，容易出现肌肉拉伤、关节不适等运动伤害。

选择合适的晨练时间

高血压患者最好避免在清晨6点至8点进行高强度运动。

理想的晨练时间是在8点至10点之间，通常这段时间内，血压较为平稳，体内激素水平趋于正常，身体对运动的适应性较强，能更好地保持血压稳定。

控制晨练强度，循序渐进

高血压患者的晨练应以低强度的有氧运动为主，避免剧烈运动。

可以选择快走、瑜伽或舒缓的伸展运动，每次锻炼持续30分钟左右，逐渐增加运动量。

运动前后要做好热身和放松，避免快速进入或结束运动，以免引起不必要的血压波动。

医学共识普遍认为，高血压患者晨练要特别注意时机和运动强度。

晨练虽然对身体有益，但选择合适的时段和适度的强度尤为重要。

只有这样，才能最大限度地发挥运动对健康的正面作用，同时避免引发不必要的健康风险。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

注：具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，医生会根据你的具体情况，制定更适合的治疗和调理方案。

参考资料：

《中国老年人健康管理指南》

《高血压患者运动与康复》

《晨练对血压波动的影响研究》

《老年高血压患者健康生活方式建议》

《心脏健康与运动的关系》

《运动与高血压的管理》