中老年人保健的几个重要知识点！
发布时间：2025-12-08 11:57 浏览量：1
1. 饮食：低油低糖控盐，均衡营养：每天盐摄入≤5克，多吃深绿色蔬菜、全谷物和优质蛋白（鱼、蛋、豆制品），南方可搭配山药排骨汤、银耳百合羹等温和滋补汤品，避免高嘌呤、高胆固醇食物。
2. 运动：适度规律，护关节护心：选择散步、太极拳、广场舞等低强度运动，每周≥150分钟，避免剧烈运动；每天晒太阳15-20分钟，促进钙吸收，预防骨质疏松。
3. 慢病管理：定期监测，遵医嘱用药：高血压、糖尿病患者需定时测血压/血糖，不可自行停药或减药；每年至少做1次全面体检，重点查心脑血管、肝肾功等项目。
4. 作息与心态：睡足养神，情绪稳定：保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜；多与家人朋友沟通，培养养花、书法等兴趣，缓解焦虑，保持心情舒畅。