老年人矿泉水瓶当哑铃，手臂有力量，身体更稳当！

如今，越来越多的中老年人开始重视运动锻炼，快走、慢跑成了许多人日常选择的方式。这确实是一件好事，但很多人可能没有意识到：运动锻炼，更需要全面性。比如说快走、慢跑主要是锻炼了下肢肌肉，对上肢肌肉的训练和利用则相对不足。

要知道，肌肉其实是人体消耗热量最多的器官。研究显示：加强上肢肌肉的锻炼，对于预防和控制高血压、高血糖、高血脂等具有持久的作用。那么，对老年人来说在快走慢跑的同时，有没有一种简单、低成本且能有效锻炼上肢肌肉的方法呢？

当然有，用两瓶装满水的矿泉水瓶就能实现。因为装满水的矿泉水瓶，重量适中，拿在手里就像简易版的哑铃。用它来做一些上肢力量训练，既安全又方便，特别适合中老年朋友在家里或是小区里随时练习。

NO1. 向上屈伸。双手各握一瓶水，从下向上慢慢举起胳膊直到伸直，保持片刻后慢慢放下两臂，这个动作能调动肩部和上臂肌肉群，起到锻炼强壮它们的作用。

NO2. 侧平举：双手各握一瓶水，从身体两侧缓慢抬举双臂，抬至与肩同高，保持片刻后缓慢放下，这个动作可以有效锻炼肩部肌肉，对增强肩部力量和稳定性大有帮助。

建议这两个动作每天进行2-3次，每次做4组，每组完成8-12个动作。做的过程中要注意：动作要缓慢、平稳，感受肌肉的发力与收缩，避免用惯性甩动，如果感到轻松，可以适当增加水量来增加重量。

老年人刚开始做这两个锻炼可能会觉得手臂酸胀，这说明肌肉得到了锻炼。持之以恒是关键，把这项小练习融入日常生活，比如在看电视、听广播的间隙做几组，慢慢养成习惯。

千万别小看这个简单的练习，长期坚持下来，老年人的身体会收获不少惊喜，比如：

由此可见，小动作大获益，点个赞转发给你的亲朋好友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！