身上藏3个“通尿开关”！按对轻松解排尿难题，中老年人在家能用

上了年纪后，不少人都被排尿问题缠上：尿频尿急跑厕所不停，排尿时无力又费劲，尿完总感觉没排净，甚至夜里频繁起夜，睡不好整觉。这些不适不仅影响日常起居，还可能悄悄加重身体负担，让人身心都受困扰。其实不用慌，我们身上就藏着3个“通尿穴”，分别对应腹部、腿部，针对性调理排尿问题，温和又安全，不管是中老年人日常养护，还是偶尔出现的排尿不畅，按揉就能辅助缓解，今天把这几个穴位的用法讲透，零基础也能精准上手。

3个“通尿穴”的过人之处：为啥能帮身体“通尿”？

中医认为，排尿顺畅与否，核心和肾气不足、膀胱气化失调、三焦水道不通有关。肾气掌管全身水液代谢，膀胱负责储存和排出尿液，三焦则是水液运行的通道，不管哪一环出问题，都会导致排尿不畅。而这3个“通尿穴”，刚好对应不同调理方向，能直接作用于关键脏腑和经络，就像给堵塞的“排尿通道”清淤、给虚弱的“排尿动力”补能，从根源上辅助改善不适。

这3个穴位看似位置分散，却各有侧重：有的直接作用于腹部膀胱区域，精准调节膀胱功能；有的属于膀胱经核心穴位，能疏通水液代谢通道；还有的关联三焦，助力水液正常运化，搭配使用调理更全面，而且都是日常易找到、易操作的穴位，不用专业手法，在家随手按揉就能发挥作用，尤其适合中老年人日常保健，安全无负担。

3个“通尿穴”：能改善哪些排尿问题？4类不适效果超突出

这3个穴位核心针对肾气、膀胱、三焦相关的排尿问题，不管是中老年人常见的慢性排尿不适，还是偶尔出现的排尿难题，都能对症缓解，尤其这4类情况效果更明显：

1. 排尿无力、尿不尽：补能通窍，缓解排出难题

常见症状：排尿时没力气，尿液流速慢，排完总感觉膀胱里还有残留，反复去厕所却排不出多少，久坐、久站后更明显（排除前列腺严重增生、膀胱病变等器质性疾病）；

适用场景：中老年人肾气不足引发的排尿无力、术后轻微尿不尽、日常久坐导致的排尿不畅；

原理：这类问题多是肾气亏虚，膀胱收缩无力，无法将尿液彻底排出。3个“通尿穴”能补养肾气、增强膀胱气化功能，就像给膀胱加了“动力”，同时疏通排尿通道，帮助尿液顺畅排出，减少尿不尽的不适感，避免尿液残留带来的额外负担。

2. 尿频、尿急：调节膀胱，减少频繁不适

常见症状：排尿次数明显增多，白天跑厕所多次，夜里起夜3次以上，偶尔有尿急感，来不及去厕所，无明显尿痛（排除尿路感染、糖尿病等引发的尿频）；

适用场景：中老年人膀胱功能减弱引发的尿频、换季或受凉后的尿急、日常轻微尿频；

原理：尿频尿急多是膀胱功能失调，无法正常储存尿液，稍存尿液就会引发排尿信号。穴位能调节膀胱收缩节律，增强膀胱储尿能力，同时疏通经络，减少膀胱的敏感反应，慢慢减少排尿次数，缓解尿急紧迫感，改善频繁跑厕所的困扰，夜里也能睡个安稳觉。

3. 尿潴留、小便不利：应急通尿，缓解堵塞不适

常见症状：有尿意却排不出，膀胱胀闷不适，或排尿极其困难，尿液点滴而出，多突发或术后出现（排除严重器质性疾病引发的重度尿潴留）；

适用场景：术后轻微尿潴留、受凉后小便不利、偶尔突发排尿困难；

原理：这类情况多是经络淤滞、膀胱气化受阻，导致排尿通道暂时不畅。其中核心“通尿穴”能直接疏通膀胱区域经络，激发膀胱功能，快速助力尿液排出，缓解膀胱胀闷，起到应急通尿的作用，避免因尿液无法排出引发的身体不适。

4. 前列腺相关排尿不适：疏通经络，辅助改善淤滞

常见症状：男性中老年人易出现，伴随排尿无力、尿线变细、尿不尽，久坐或受凉后加重，偶尔有下腹部坠胀（排除前列腺严重病变）；

适用场景：中老年男性轻度前列腺增生引发的排尿不适、久坐导致的前列腺区域淤滞；

原理：前列腺相关排尿问题，多和下焦淤滞、肾气不足有关。穴位能疏通下焦经络，化解淤滞，同时补养肾气，改善前列腺区域气血运行，辅助缓解排尿时的各种不适，减轻下腹部坠胀感，让排尿更顺畅。

10秒找准3个“通尿穴”：简单方法，新手也不慌

3个穴位分别在腹部和腿部，不用记复杂的经络术语，用日常对照法，10秒就能精准找到，按压时有明显酸胀感，就说明找对了：

1. 利尿穴：腹部“通尿核心穴”，直接调膀胱

定位：腹部正中线，肚脐下方，肚脐与耻骨联合连线中点稍下方

快速找法：

平躺时，先找到肚脐，再往下摸到耻骨上方的骨头（耻骨联合），两点之间画一条直线，取这条线的中点，再稍微往下移一点，按压时能感觉到明显酸胀感，尤其有尿意时酸胀感更强烈，这个点就是利尿穴。它直接对应膀胱区域，是调理排尿问题的核心穴位，不管哪种排尿不适，按它都能起到辅助作用。

2. 委中穴：膝盖后“排污穴”，疏通膀胱经

定位：膝盖后方腘窝横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱之间

快速找法：

双腿弯曲，膝盖后方会出现一道横纹（腘窝横纹），找到横纹的正中间位置，按压时酸胀感明显，还可能放射到小腿或腰部，这个点就是委中穴。中医常说“腰背委中求”，它不仅能调腰背，还是膀胱经的核心穴位，能疏通膀胱经气血，助力水液代谢，改善排尿无力、尿不尽。

3. 委阳穴：委中旁“通三焦穴”，助力水液运化

定位：委中穴外侧一横指，股二头肌腱内侧缘

快速找法：

先找到委中穴，再以委中穴为起点，往膝盖后方外侧（靠近腿外侧）量自己的一横指宽度，按压时有酸胀感，这个点就是委阳穴。它是三焦经的下合穴，专门负责调理全身水液运行，搭配委中穴使用，能增强通尿效果，尤其适合前列腺相关的排尿不适。

3个“通尿穴”：按摩、艾灸怎么选？对症用才见效

3个穴位的刺激方式，优先选按摩，安全无副作用，适合日常养护；艾灸适合虚寒体质，需对症使用，扎针则需专业医师操作，日常不建议自行尝试：

1. 按摩：日常首选，男女老少都适用

适用场景：

所有排尿不适，不管是尿频尿急、尿不尽，还是轻微尿潴留，日常保健或应急缓解都能用，中老年人、术后恢复人群都适配；

具体方法：

- 利尿穴：用拇指指腹对准穴位，顺时针轻轻按揉，力度以“酸胀感明显但不疼”为宜，按揉时能感觉到腹部微微发热，每次按揉一段时间，每天可按揉1-2次，饭后半小时再操作，避免刚吃饱按压腹部；

- 委中穴：可用拇指指腹点按，也能握拳轻轻叩击膝盖后方的委中穴，力度适中，每次按揉或叩击几分钟，按完后能感觉到腿部放松，排尿无力时可多按；

- 委阳穴：用拇指和食指捏住委阳穴，轻轻捏拿或按揉，建议搭配委中穴一起刺激，先按委中再按委阳，效果更连贯，每次各按揉一段时间，力度以酸胀为度。

注意：

按揉前先洗手，指甲别太长，避免划伤皮肤；力度要轻柔，中老年人皮肤和身体机能较弱，别用力过猛，按压时若感觉不适，立即停止。

2. 艾灸：适合虚寒体质，热证禁用

适用场景：

仅适合虚寒体质引发的排尿不适，比如受凉后排尿困难、排尿时尿液偏凉、手脚冰凉，平时怕冷，舌苔偏白（排除热证人群）；

具体方法：

用艾条悬灸穴位，距离皮肤3-5厘米，以皮肤感觉到温热但不烫为宜，每个穴位灸一段时间，每周灸1-2次即可，不用频繁艾灸。利尿穴艾灸能温阳利水，委中穴、委阳穴艾灸可疏通膀胱经、温通三焦，助力排尿。

禁忌：

热证人群绝对禁用！比如排尿时尿道有灼热感、小便发黄、口干口苦、大便干结，艾灸会加重内热，让不适更严重；皮肤有湿疹、过敏或破损的部位，别艾灸，以免引发感染；艾灸时要有人陪同，避免艾条掉落烫伤皮肤。

3. 扎针：专业治疗用，严禁自行操作

适用场景：

顽固性排尿问题，比如长期尿不尽、严重排尿无力，日常按摩、艾灸效果不佳时；

注意：

扎针必须由专业中医师操作，腹部和腿部经络、血管丰富，尤其利尿穴靠近膀胱，委中穴、委阳穴靠近腿部神经，自行扎针可能损伤脏腑、神经，引发感染或其他不适，绝对不能自己尝试；扎针后遵医嘱护理，一段时间内避免穴位部位沾水，注意保暖。

穴位搭配：针对性加强，通尿效果翻倍

单个穴位用效果就不错，根据不同排尿问题搭配使用，能精准解决不适，效果更突出，在家就能照着做：

- 尿潴留、小便不利：利尿穴 + 委中穴，先按揉利尿穴5分钟，再按揉委中穴5分钟，配合轻轻按压下腹部，辅助尿液排出；

- 尿频、尿急：利尿穴 + 关元穴（脐下3寸，肚脐下方三横指），按揉各5分钟，能增强膀胱储尿功能，减少排尿次数，夜里起夜也会减少；

- 排尿无力、尿不尽：委中穴 + 委阳穴 + 足三里（外膝眼下方3寸），足三里能补养气血，搭配两个腿部穴位，补肾气、强膀胱，改善排尿无力；

- 前列腺相关排尿不适：委阳穴 + 三阴交（内踝尖上3寸），按揉各5分钟，再轻轻按揉下腹部，疏通下焦淤滞，辅助缓解不适。

6个注意事项：别用错伤身体，安全调理才靠谱

1. 器质性疾病别依赖：如果排尿不适伴随尿痛、血尿、下腹部剧烈胀痛，或确诊有前列腺严重增生、膀胱病变、糖尿病、尿路感染等疾病，穴位只能临时缓解，必须及时去医院检查治疗，遵医嘱用药或调理，别耽误病情；

2. 热证人群忌艾灸：热证引发的排尿问题，用艾灸会“火上浇油”，加重尿道灼热、小便发黄等不适，一定要避开艾灸，优先选择轻柔按摩；

3. 特殊人群慎用：

- 中老年人：按揉力度要格外轻柔，每次时间别太长，若按压时出现头晕、心慌，立即停止，平躺休息；

- 孕妇：腹部的利尿穴要谨慎按压，尽量避开，若需调理，仅能轻轻按揉腿部的委中穴、委阳穴，时间不超过3分钟，避免刺激腹部影响身体；

- 术后人群：术后出现的轻微尿潴留，可在医生允许后，轻柔按揉穴位辅助通尿，别自行操作，避免影响术后恢复；

4. 操作细节要注意：按揉腹部穴位时，尽量平躺，放松身体，效果更好；按揉腿部穴位时，可坐姿或站姿，膝盖微屈，方便发力；不管哪种操作，都要以“酸胀感”为度，别追求剧痛，以免损伤局部组织；

5. 日常养护是关键：穴位调理离不开好习惯，平时要多喝水，别憋尿，憋尿会加重膀胱负担，诱发排尿问题；少吃生冷、辛辣、油腻食物，避免刺激下焦；中老年人可适当做些温和运动，比如散步、太极拳，增强肾气，改善膀胱功能；注意腰腹部和腿部保暖，别受凉，受凉易引发小便不利；

6. 不适加重及时就医：若按揉穴位一段时间后，排尿不适没有缓解，反而加重，或出现新的不适症状，要立即停止操作，及时去医院就诊，排查具体病因，针对性调理。

这3个“通尿穴”藏在身上易找易操作，不管是中老年人日常预防排尿问题，还是偶尔出现的尿频、尿急、尿不尽，随手按揉几分钟，就能辅助缓解不适，温和又安全。但要记住，穴位仅能起到辅助调理作用，不能替代专业医疗，若排尿问题反复或严重，及时就医才是最靠谱的选择。#上头条 聊热点#​