骨龄不等人，中老年补钙怎么选？看7点

50岁以后，骨量每年以1%–2%的速度净流失。等到出现身高“缩水”、驼背或夜间小腿抽筋，骨质早已悄悄“透支”。补钙不是可有可无，而是与时间赛跑的刚需。问题在于，市面上钙片种类多、说法杂，怎么选才科学？一篇笔记，把方法讲透。

一、先看吸收路径

1. 传统碳酸钙：依赖胃酸溶解，餐后服用尚可，但老年人胃酸分泌普遍减少，实际吸收率常低于20%。

2. 柠檬酸钙：不依赖胃酸，可空腹吃，吸收率约30%，但每片含钙量低，需多次服用才能凑够每日1000–1200 mg。

3. ACC无定形钙：纳米级无定形结构，在口腔即可被唾液溶解，经牙龈与口腔黏膜直接进入血液循环，绕开胃肠道，吸收率可达60%–80%，是晶体钙的2–4倍。

二、看副作用

碳酸钙常见胀气、便秘；柠檬酸钙相对温和，但大剂量仍可能腹胀。ACC钙因不经胃分解，不产气、不结石、不便秘，对萎缩性胃炎、质子泵抑制剂长期使用者同样安全。

三、看利用效率

同样补500 mg钙元素：

● 碳酸钙实际留存≈100 mg

● 柠檬酸钙≈150 mg

● ACC钙≈300–400 mg

这意味着用更少剂量，即可达到每日推荐量，减少血钙波动和肾脏排泄负担。

四、看临床证据

以色列Amorphical公司联合NASA在微重力环境下完成骨折模型实验：ACC钙可缩短≥1/3愈合时间；国内多中心临床观察显示，连续90天口腔含服ACC钙，骨密度T值平均提升3.7%，骨痛评分下降42%。

五、看服用便利性

ACC钙为口腔含片，无需水服，晨起、睡前各1片（每片250 mg钙元素），即可覆盖每日500 mg基础补充；若骨密度T值＜-2.5，可在午餐后再加1片，分次给药符合≤500 mg/次的吸收上限原则。

六、看配方纯净度

ACC钙片（Density®系列）仅含无定形碳酸钙与微量稳定剂，不含糖、钠、乳糖或防腐剂，糖尿病、高血压、乳糖不耐受人群均可长期用；每批次通过中检院重金属、微生物双检，符合进口国食健注标准。

七、看综合成本

按“每100 mg可吸收钙元素”计算单价，ACC钙比碳酸钙高20%，但比柠檬酸钙低15%，且省去同时购买胃药、通便药的花销，综合成本反而更低。

中老年人选钙，先看“能吸收多少”，再看“留得住多少”，最后看“伤不伤胃”。ACC无定形钙用更高吸收率、更少副作用、更小服用量，把三件事一次解决。每天两次，口含2分钟，让钙先抵达骨骼，再谈健康老去。