骨质疏松，不只是老年人的问题
发布时间：2025-12-24 17:44 浏览量：1
很多人觉得骨质疏松是老年人的专利，其实不然。骨量在30岁左右达到峰值，之后就开始逐渐流失。如果不注意预防，等到出现症状时，往往已经比较严重了。了解骨质疏松的成因和预防方法，对维护骨骼健康很重要。
什么是骨质疏松？
骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的疾病，导致骨骼变脆，容易骨折。它被称为"沉默的杀手"，因为早期没有明显症状，很多人直到骨折才发现。常见的骨折部位包括手腕、髋部和脊柱，其中髋部骨折最危险，可能导致长期卧床，甚至危及生命。
为什么会得骨质疏松？
年龄是最主要的因素，女性绝经后雌激素水平下降，骨量流失加快。营养不均衡，钙和维生素D摄入不足，影响骨骼健康。缺乏运动，骨骼得不到足够的刺激，骨量会加速流失。吸烟、过量饮酒、长期使用某些药物（如糖皮质激素）也会增加风险。另外，有家族史的人更容易得骨质疏松。
如何预防骨质疏松？
补充足够的钙和维生素D很重要。钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙的吸收。每天喝牛奶或酸奶，多吃豆制品、绿叶蔬菜。适当晒太阳，帮助身体合成维生素D。坚持运动，特别是负重运动，比如快走、慢跑、跳舞，能刺激骨骼生长。戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。定期检查骨密度，了解自己的骨骼状况。