从明年年开始，提醒超过63岁以上的老年人，一定要做好这6个准备

年过六旬，是人生的又一个转折点。

63岁

，这个看似普通的年龄节点，为什么被医生频频提及？难道身体真的开始“走下坡路”？难道退休后就意味着可以彻底放松？可现实往往事与愿违。

一位看似健康的老人，在体检中发现肺部阴影；另一位坚持锻炼的阿姨，突然间因为中风住进了ICU。

为什么有的人越活越精神，有的人却在退休日悄然被慢病缠身？

很多人没意识到，

63岁之后，人的身体系统开始出现“系统性转变”

：不是某一个器官出问题，而是整个身体的“协调中枢”开始变慢。这种变化，不会突然炸响警报，而是悄无声息地堆积风险，直到某天，突然“摊牌”。

第一项准备，是为“心脑血管”重新制定守护策略。

很多人觉得血压控制得不错，就等于心脑血管没事。但在临床上，有些老人明明血压正常，却依旧发生了脑梗。这是

血脂、血糖、血黏度、心律等因素

也在悄然影响血管健康。

一个典型的例子是，一位65岁大爷，平时饮食清淡、不抽烟、不喝酒，但突然一侧肢体无力。检查发现虽无高血压，却存在

房颤

，心跳不齐导致血栓形成，最终引发了脑卒中。

63岁后，不能只盯着血压。

建议每年进行心电图、颈动脉超声、血脂全项检查

，并关注心率变化，尤其是是否有心跳过慢或不规则跳动的迹象。

第二项准备，是为“大脑储备”提前布局。

人的大脑不像肌肉，衰退没有明显的“疼痛”提示。很多人以为“记性差”是正常老化，其实可能已经是

轻度认知障碍

的早期表现。更隐匿的是，

听力下降

、

嗅觉变钝

，也可能与大脑的变性有关。

临床中，有位阿姨刚退休两年，自述“总是丢三落四”，家属以为是她太累，结果检查发现已有早期阿尔茨海默病表现。此类疾病一旦明显发作，

干预空间将极为有限

。

63岁以后，

建议保持阅读、写作、社交、学新东西的习惯

，不断刺激大脑活动。同时关注睡眠质量、情绪状态，因为这两者与大脑退化的速度密切相关。

第三项准备，是为“肌肉系统”建立运动底盘。

很多老年人怕摔跤，于是尽量少动。可这恰恰是误区。

肌肉萎缩

一旦开始，站立、走路、上楼梯都会变得吃力，进而增加跌倒风险。临床观察发现，

骨折后卧床超过3周的老人，其肌肉力量下降可达30%以上

。

预防关键在于提前储备肌肉。哪怕是简单的

抗阻训练、坐站交替、提踵动作

，每周坚持2~3次，都有助于延缓肌力衰减。特别是腿部和核心肌群，是维持独立生活能力的关键。

第四项准备，是为“慢性炎症”构筑免疫防线。

随着年龄增长，人体的免疫系统不再像年轻时那样“反应迅速”。但它不会彻底失效，而是进入一种“低烧状态”——慢性炎症正在体内悄悄燃烧。这种炎症不会让你发烧，却可能加速动脉硬化、胰岛素抵抗、神经退行性变化。

研究发现，

体重超标、睡眠质量差、口腔卫生不好、肠道菌群失衡

，都可能成为慢性炎症的“火种”。63岁以后，建议关注这些看似“不重要”的细节。

比如控制腰围、规律作息、每半年洗牙一次、增加膳食纤维摄入，都是在为免疫系统“减压”。

第五项准备，是为“多系统用药”做好整理归类。

很多老年人手中握着五六种药：降压药、降糖药、护胃药、安眠药……这些药物可能来自不同的医生开方，但

药物之间的“相互作用”却可能成为隐患

。

曾有一位老年患者，因服用某种镇痛药导致血压飙升，结果查出是和他常用的降压药发生了相互拮抗。更常见的是，一些药物影响肝肾代谢，导致副作用加重。

建议63岁以后，

定期请专业医生或药师进行“药物评估”

，梳理哪些药物可以合并使用，哪些需要时间错开，哪些可以停用，避免“药越吃越多，病越治越乱”。

第六项准备，是为“心理状态”建立情绪缓冲区。

这个年纪的人，不少已经经历了“人生下半场”的阵痛：子女离家、退休失重、亲友离世、身体衰退……这些变化很容易导致

慢性情绪低落

，甚至发展为抑郁状态。

但问题是，这类情绪在老年人中常被忽视。很多人以为“就是老了”“是自己太矫情”，于是选择沉默。但长期心理压抑，会影响食欲、免疫、睡眠，甚至诱发慢病。

一项临床观察显示，

情绪低落的老年人患心脏病的风险可升高20%以上

。建立情绪支持系统变得尤为关键。建议63岁后，主动参与社区活动、发展兴趣爱好、与老友保持联系，必要时可寻求专业心理咨询。

老年生活，不是“等病来”，而是“争主动”。

63岁，看似普通，实则是身体调控能力“隐退”的起点。抓住这个窗口期，提前做准备，不仅能延缓衰老，更能提高生活质量，减少不确定的风险。

不是所有的衰老都能逆转，但

有些衰老的速度，可以被慢下来

。而慢下来的背后，是对身体的尊重、对规律的敬畏、对生活的掌控。

愿每一位63岁以上的老年人，都能在即将到来的新年，给自己一个健康的“重新启动键”。

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参考文献：

[1]中国老年学和老年医学学会.《中国老年人健康状况报告》.2023年.

[2]国家卫生健康委员会.《老年人群健康管理服务规范（2021版）》.

[3]中华医学会心血管病学分会.《中国心脑血管病防治指南（2020年修订版）》.