步入40岁后，中老年人最佳的抗衰老方式——多做抗阻力训练！

步入中年后，很多人都会感觉到身体大不如前了，精力下降了，容易觉得累，而且肌肉流失的速度加快了，身体渐渐地发胖了不少，这往往就会导致身体出现慢性疾病等，加快中老年人身体的衰老速度。

所以步入40岁后，中老年人最佳的抗衰老方式——多做抗阻力训练！

随着年龄的增长，中老年人的肌肉量会逐渐减少，这不仅会导致身体力量下降，还会影响身体的代谢率。研究表明，从30岁开始，人体肌肉量每年约以0.5% - 1%的速度流失，而到了60岁以后，肌肉流失速度会加快。

所以只有坚持多做抗阻力训练，能够刺激肌肉生长，增加肌肉量。很多人都不知道：

力量训练是对抗肌肉流失的最有效武器，

通过举哑铃、使用弹力带等简单的力量训练动作，中老年人可以保持肌肉的活力，让身体更加结实。

2，坚持多做抗阻力训练，能够提高身体的基础代谢，管理体重，保持身材，避免中年发福

坚持多做抗阻力训练，能够增加肌肉含量，肌肉量增加可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。数据显示，每增加1磅（约0.45公斤）肌肉，每天可额外消耗30 - 50卡路里的热量。对于中老年人来说，这意味着即使摄入相同的食物，也不容易发胖，可以避免中年发福，保持好身材。

骨质疏松是中老年人常见的疾病之一，而力量训练可以有效改善骨骼健康。当我们进行力量训练时，骨骼会受到一定的压力，这种压力会刺激骨骼生长，增加骨密度。

经常进行力量训练的中老年人，患骨质疏松的风险比不运动的人降低了30% - 40%。所以建议中老年人多做抗阻力训练可以改善骨骼的健康，提升骨骼密度，提升身体的稳定性。

中老年人的关节容易出现问题，如关节炎、关节疼痛等。力量训练可以增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性。通过力量训练，关节的稳定性可以提高20% - 30%，从而减少关节受伤的风险。所以坚持多做抗阻力训练，可以提升身体的健康水平，降低受伤的风险。

力量训练可以锻炼到身体的核心肌群，增强身体的平衡感。有研究发现，进行力量训练的中老年人，平衡能力比不运动的人提高了15% - 20%。如果能够坚持多做抗阻力训练，那么就可以避免跌倒，跌倒是中老年人面临的一大安全隐患，而良好的平衡能力可以有效预防跌倒。

6，坚持多做抗阻力训练，能够改善心血管功能，降低心血管疾病风险

抗阻力训练能够可以降低血压、改善血脂水平，减少心血管疾病的发生风险。研究表明，经常进行力量训练的中老年人，患心血管疾病的风险比不运动的人降低了25% - 30%。

当我们完成一组力量训练动作时，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以让人产生愉悦感，缓解焦虑和抑郁情绪。很多中老年人在开始力量训练后，都表示心情变好了，生活更有乐趣了。能够缓解焦虑，保持乐观积极的心态。