二次甲流来袭，提醒中老年人：做好这7点，提免疫，助恢复

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

冬天一到，病毒也跟着活跃了起来。最近，甲型流感再次登上热搜，不少人打着喷嚏、烧着高烧就被“请”回了家。尤其是

中老年人

，这一波甲流来得猛，恢复得慢，一个不留神，就容易发展成肺炎、心肌炎等大麻烦。

那二次甲流到底是怎么回事？中老年人该怎么应对？今天这篇文章，我们就掰开讲、揉碎说。

很多人以为自己去年得过甲流，今年就能“百毒不侵”。但真相是——

甲流病毒变异速度飞快，一个毒株刚走，另一个就来

。

国家流感中心2025年12月发布的监测数据显示，当前

A（H3N2）型流感病毒活跃度明显升高

，而去年主要流行的是A（H1N1）型。这意味着，

即使你去年得过甲流，今年也有可能再次中招

。

更关键的是，对于免疫功能本就减弱的中老年人来说，哪怕只是轻症，也可能拖成“老病加重”的导火索。

划重点：甲流不是感冒，得了一次不代表免疫，年纪大的人更要小心第二次感染。

人过了五十，身体就像老房子，零件还在，但不那么灵光了。

免疫力下降、基础病缠身、恢复速度慢

，让中老年人一旦感染甲流，症状可能更重，恢复期拉得更长。

而且，高血压、糖尿病、慢阻肺等基础疾病，在病毒的“推波助澜”下，很容易失控。

一场流感下来，不只是发烧咳嗽的问题，可能还会“牵一发而动全身”。

没人能完全躲开病毒，但我们能把“中招”的几率降到最低，把“中招后”的伤害减到最轻。

下面这7个建议，

既适用于预防，也适用于感染后恢复期

。不复杂，能做到的，咱就做起来。

1. 保暖要到位，别硬扛“冻”人时刻

中老年人对温度变化不敏感，常常觉得“我不冷”，但血管、免疫系统早就“抗议”了。寒冷会抑制呼吸道局部免疫，让病毒更容易入侵。

建议：室温保持在20~24℃，睡觉别贪凉。外出戴帽子、围巾，保护好脖子和耳朵，不给病毒可乘之机。

2. 作息规律，睡得好免疫力才不会掉线

睡眠，是身体修复和免疫系统“充电”的关键时间段。

熬夜、睡不好，免疫力就像手机电量不到20%，应对病毒根本不够用。

建议：每天保证7小时以上高质量睡眠，尽量在晚上10点前入睡。感染后更要多休息，别急着“硬扛”上班或家务。

3. 饮食清淡，营养跟上才有“兵”抗疫

病毒当前，身体需要更多“弹药”来作战。

蛋白质、维生素C、维生素D、锌

等营养素，是免疫系统的好帮手。

建议：多吃鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品，搭配新鲜蔬果。感染期间食欲差也要尽量少量多餐，避免只吃粥、喝汤“糊弄”。

4. 喝水要主动，别等口渴才想起水杯

甲流常伴随发热、出汗、呼吸道分泌物增多，

身体极易缺水

，会加重疲劳和炎症反应。

建议：每天主动喝水1500~2000ml，白开水最佳。感染期间，适当补充电解质水也有益恢复。

5. 适度活动，别一病就“躺平到底”

感染初期需要卧床休息，但

一旦退热、症状缓解，就要适当活动

，避免肌肉流失、血液循环不畅。

建议：在家可做轻柔拉伸、室内步行。恢复期更要逐步恢复日常活动，但切勿剧烈运动或“报复性锻炼”。

6. 情绪稳住，免疫力才不会“乱了阵脚”

焦虑、恐慌、烦躁等负面情绪，会激活应激激素，对免疫系统是双重打击。

情绪失控，身体也容易“失守”。

建议：感染后不必恐慌，大多数人都能自愈。可以听听轻音乐、晒晒太阳、和朋友聊聊天，让情绪有个出口。

7. 接种疫苗，别错过“防线升级”的机会

国家卫健委已明确建议：

60岁及以上人群优先接种流感疫苗

，尤其是有基础病的中老年人，接种后可显著降低重症和住院风险。

特别提醒：即使今年已经感染过一次甲流，

仍建议在医生评估后接种疫苗

，因为不同毒株之间没有完全交叉保护。

划重点：疫苗不是万能，但是目前最有效的预防手段之一。

不少人感染甲流后，退烧了还咳嗽、胸闷、乏力，一拖就是两个星期，担心是不是“后遗症”。

其实这属于病毒感染后的恢复期反应，也叫“病毒后综合征”。

不是病毒没清掉，而是身体还在修复中

。

建议：如果症状持续超过3周，或出现呼吸困难、心慌等加重表现，需及时就医，排查肺炎或心肌炎等并发症。

中老年人面对甲流，最怕的不是感染，而是感染后不当处理引发的“连锁反应”。

病毒不可怕，怕的是掉以轻心；恢复不怕慢，就怕用错方法。

参考文献：

[1] 国家流感中心. 2025-2026年度流感监测周报（第50周）

[2] 中华预防医学会.《流感预防与控制指南（2025年版）》

[3] 中国疾病预防控制中心.《流感疫苗接种技术指南（2025-2026）》

[4] 《中国老年人健康蓝皮书》. 中国老龄科学研究中心. 2025年版