冬天到了，中老年人建议不要&

冬天一到，广场舞的音响没了动静，晨练的公园也安静得出奇。

可就是这时候，在某些小区里，总能看到几个大爷大妈，穿着羽绒服、裹着护膝，在寒风中奋力奔跑——一边喘着粗气，一边笑着说“锻炼延年益寿”。

真是“用力过猛”，有点像冬天里给电动车强行换上“运动模式”。

人和机器不同，机器跑坏了还能换零件，人呢？尤其是

中老年人，身体的零部件一旦磨损，是修不好也换不了的

。

冬天本就是一个“收敛”的季节，阳气潜藏，生机闭塞，不适合“发力”而适合“养力”。

偏偏有些人，到了这个节令，反而开始“发狠”，以为多出汗、多运动就能把寒气赶出去，殊不知，

有时候你以为的健康，其实正在透支你的健康

。

冬天不适合过度运动，尤其是中老年人。不是不运动，而是

别“上头”

。这个“度”，得讲理，更得讲科学。你见过一根冻硬的树枝被强行弯曲的样子吗？啪，断了。人的筋骨，也一样。

寒冷会让肌肉收缩、关节僵硬、血管紧张。尤其是冬天清晨，气温最低，血压最高，血液最黏稠——

这时候跑步、快走、爬山，无异于拿着一桶汽油去试探火苗

。

医学上早就有个说法，叫“清晨6到10点，是心脑血管事件的高发时间段”。

在这个时间段，心脏病、中风等疾病最容易突然袭击

。

而中老年人，本就心脑血管弹性下降，血液流速缓慢，冬季一刺激，血管一收缩，血压立刻飙升。你以为自己是在锻炼，其实是在

给“病魔”制造机会

。

“冬练三九”不是没有道理，但要搞清楚，那是“练”，不是“搏命”。

古人讲“静养”，讲的是

顺应天时

。不是不动，而是

动中有静，静中有养

。就像温水泡脚、伸展操、太极拳，都是以柔克刚、以静制动的典范。

可如今，健身界流行着一种“硬汉”式崇拜，不动不爽，一动就猛。

这套逻辑搬到中老年身上，只会让“健身”，变成“见伤”

。一个人是否健康，不在于能跑多远，而在于他身体的适应性如何。

中老年人正处在生理功能的逐步退化期，肌肉减少、关节磨损、骨质疏松、心肺功能减退，这些不是危言耸听，而是自然规律。

逆天而行，终被天收。

从疾病的角度来说，冬季是一个“高危期”。

心绞痛、脑梗、中风、骨折、肺部感染、关节炎等都在这个季节高发

。尤其是骨骼问题，一旦跌倒，动不动就是髋骨骨折。

你看新闻，每年冬天，骨科病房常常人满为患，

手术台上，躺着的不是年轻人，而是那些“运动积极分子”

。

还有一种常被忽视的病，叫“运动性低血糖”。很多人空腹晨练，结果运动中突然头晕、乏力、甚至昏厥，原因就是

血糖供应不足

。尤其是患有糖尿病、高血压的人，冬季运动更要谨慎。

不是不能动，而是

要动得科学，动得合适

。

说起“营养”，很多人第一反应是“吃啥补啥”。

冬天冷，吃点羊肉、牛肉、枸杞、姜茶……这当然但

再好的营养，也顶不过一次错误的剧烈运动所带来的损耗

。营养和运动，是一对“天敌”与“盟友”的双重关系。

冬季饮食，本该以“温补”为主。中老年人胃肠功能减弱，消化吸收能力下降，如果再加上高强度运动，胃肠供血不足，

容易引发胃痛、甚至胃溃疡

。

你以为自己吃进去的是补药，其实成了累赘。

很多老人爱喝“姜枣茶”或“补酒”，然后去晨练，结果一边出汗一边口干舌燥。

中医讲“阴阳平衡”，出汗太多，会“伤阴”，反而使体内更虚寒

。

很多“补品”本身热量高、糖分高，如果没有合理安排饮食结构，容易引发血糖波动、脂肪积聚

。

真正的“养生”，不是靠一顿补汤、一场出汗，而是长期的饮食结构调节与温和的日常活动。

冬天重“藏”，不是“藏在被窝里”，而是

藏精养神、藏气于内

。

心理上，“不服老”是中年人的通病，而“怕老”则是老年人的执念。

“我不服老，我还能跑十公里！”“我每天不走五千步，心里就不踏实！”这些看似正能量的口号，其实藏着

深层的焦虑与恐惧

。

人到中老年，常常会陷入一种“养生焦虑”，觉得不动就是等死，动起来才算“活着”。心理学上，这种现象叫“健康焦虑型行为”。

它并非源自真正的健康需求，而是来自对衰老的恐惧、自我价值的迷失

。尤其是退休以后，很多人突然没有了社会角色，就把“锻炼”当成了“工作”，当成了“证明自己还行”的方式。

这种心理状态，会让人陷入“运动成瘾”的陷阱

。一旦休息，就焦虑；一旦不流汗，就觉得“今天白过了”。

但这种“运动焦虑”，带来的不是健康，而是精神内耗与身体疲惫

。

心理研究发现，

中老年人过度运动背后，常常伴随着自我认同感的下降

。他们需要通过“坚持锻炼”来建立秩序、获得掌控感，来对抗一种“被边缘化”的社会恐惧。

但身体的语言不会骗人，

透支就是透支，疲惫就是疲惫

，再多的“坚持”，也挡不住一个错的方向。翻开中国古代的养生典籍，《黄帝内经》早就说了：“春生夏长，秋收冬藏。”

冬天是“闭藏”的季节，不宜耗散阳气。古人冬季的养生方式，多是“静以养藏”，行则缓步，坐则调息，动静结合，顺应自然。

老北京有句老话：“冬天多睡一时辰，少病一整年。”不是倡导懒惰，而是顺应人体节律。

冬季昼短夜长，人体内褪黑素分泌增加，容易困倦，这时若强行早起高强度运动，

不仅扰乱生物钟，还会损伤肾阳，影响免疫力

。

古人练功，也讲究“养气”，不是“搏命”地出汗。像八段锦、五禽戏、易筋经，都是以呼吸配合缓慢动作为主，

不是为了“燃脂”，而是为了“养命”

。

而现代人动不动就“燃烧卡路里”，殊不知，

命也在“燃烧”

。这就像一壶茶，火候不够泡不出味，火候太猛则汤苦气散。冬天的身体，适合“慢火熬”，不适合“猛火煮”。

冬天到了，运动不该停，但该“换挡”了。

中老年人每天适当活动、保持关节灵活、促进血液循环当然重要，但这不代表非得跑步、登山、快走五千步。

散步、太极、柔韧操、室内拉伸、泡脚按摩，都是更合适的选择

。

关键在于

节奏缓、强度低、时间短、频率稳

。

运动不是比赛，更不是负担，它应该是

生活的一部分，而不是生命的全部

。真正的健康，是“张弛有度”，是“动静相宜”，是“知止而后安”。

不是所有的出汗都是好事，不是所有的坚持都值得鼓励。

尤其在冬天，别让健康，败在了“过度”上。

参考资料：

1. 《中国居民膳食指南（2022）》—中国营养学会

2. 《黄帝内经》

3. 《中老年人运动与健康》—人民卫生出版社

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