冬季老年人如何预防跌倒？

当寒潮来袭、雨雪冰冻天气频繁出现，冬季便成了老年人跌倒的高发时段。冬季老年人跌倒的概率高，一旦发生跌倒，很可能引发骨折、脑出血等严重问题，进而影响晚年的生活品质，而科学合理的防护措施，能有效降低老年人跌倒风险，让老年人安稳度过寒冬。

一、居家环境：筑牢“防滑第一道防线”

（一）地面防滑是关键：浴室、厨房等易湿区域必须铺设防滑垫，且定期清洗保持纹路清晰；拖地后及时擦干，避免积水残留；移除门槛、地毯边缘等易绊倒的障碍物，不同材质地面可加装过渡条，减少高低差。

（二）照明与设施适配：客厅、走廊、卫生间的光线要充足且柔和，避免强光刺眼或阴影遮挡；卧室到卫生间的路径安装感应夜灯，床头和卫生间开关设在伸手可及处，方便起夜时快速开灯。卫生间建议加装马桶扶手、淋浴椅，做好干湿分离，减少沐浴时的滑倒风险。

（三）家具摆放有讲究：沙发、座椅高度以老人坐下时双脚能平稳着地为宜，避免过软过深导致起身困难；家具之间留出至少 80 厘米的活动空间，不堆放杂物，保证行走畅通。

二、身体养护：增强机能，减少跌倒诱因

（一）科学锻炼：坚持练太极拳、八段锦、平衡操等，增强下肢力量与平衡感；每周 2-3 次、每次 20-30 分钟晒太阳，促进维生素 D 合成与钙吸收，防治骨质疏松；运动前热身、运动后放松，避免受伤。

（二）遵循 “三个30 秒” 原则：清晨醒来后，先在床上躺 30 秒，活动手脚；再慢慢坐起，在床边坐 30 秒，适应体位变化；最后站立30 秒，确认无头晕、乏力后再行走，有效预防体位性低血压引发的跌倒。

（三）合理膳食与营养：多摄入高蛋白、高钙食物，如奶制品、豆制品、鱼类、蛋类等，少盐少油控糖，戒烟限酒，维持肌肉力量与骨骼健康。

三、穿戴与出行：细节把控，规避户外风险

（一）穿戴选择有技巧：衣物要合身不拖沓，裤脚长度刚好覆盖鞋面，避免过长拖拽地面；鞋子优先选橡胶底、花纹深、宽低跟的防滑款，确保鞋底有良好的抓地力，不穿拖鞋、高跟鞋或鞋底磨损严重的鞋；外出时帽子、围巾不宜遮挡视线，保证观察路况不受影响。

（二）天气与路线选择有技巧：雨雪、冰冻天气尽量减少外出；若需出门，选无冰雪、平整、有扶手且光线好的路线，避开背阴处、井盖、瓷砖等易滑区域。

（三）应急准备：外出时随身携带手机和应急信息卡（注明姓名、家属联系方式、基础病史、用药情况），必要时佩戴可监测跌倒的智能手环；高龄老人或行动不便者，建议由家人陪同出行，避免单独前往偏僻路段。

四、健康管理与应急处理：守住安全底线

（一）慢病与用药管理：积极治疗高血压、糖尿病、帕金森等基础病，定期监测血压、血糖；遵医嘱用药，避免服用影响平衡与警觉性的药物，服药后不立即起身，防止体位性低血压。

（二）感官与身体状态维护：视力、听力不佳者及时佩戴眼镜、助听器并定期检查；低温时注意关节保暖，戴护膝、护腕，避免关节僵硬影响活动灵。

（三）跌倒后正确应对：若不慎跌倒，先保持冷静，判断意识和伤势：若无剧痛、畸形、出血等严重情况，可缓慢转为俯卧位，借助身边的支撑物（如椅子、墙壁）逐步起身；若出现骨折、剧烈头痛、昏迷、出血等症状，立即拨打急救电话（120），保持原位等待救援，切勿随意移动身体，避免加重损伤。跌倒后即使无明显不适，也建议及时就医检查，排除隐匿性损伤。

冬季守护老年人远离跌倒，需将 “环境改造、身体养护、细节防护、应急准备” 四项举措紧密结合。家人的贴心陪伴与科学规范的防护方法，能为老人撑起一把安全保护伞。不妨从日常点滴入手，用细致关怀筑牢防线，让老年人安稳度过暖意融融的冬日。

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