再经常这样喝水，血管就危险了！医生：老年人喝水牢记“5不要”

水是生命之源，每个人的身体都离不开水。

尤其对于老年人来说，保持足够的水分摄入至关重要。

尽管水分对健康有着不可替代的作用，但如果喝水的方式不当，反而可能对健康产生负面影响。

尤其是对于年纪较大的群体，

喝水的一些小习惯如果不注意，可能会加重心血管负担

，影响血管健康，甚至引发一系列健康问题。

在日常生活中，很多老年人可能没有意识到，自己的一些喝水习惯其实不太健康。这些习惯在年轻时可能没什么大问题，但随着年龄的增长，

身体的各项功能逐渐衰退，尤其是心血管系统和肾脏功能的下降，喝水不当可能带来的风险会逐渐加大

。

因此，医生建议老年人在喝水时要特别注意一些方法，

避免因喝水方式不当，给身体带来不必要的伤害。

不要等到极度口渴、口干舌燥时才喝水。很多老年人可能会习惯等到非常口渴的时候才喝水，认为那时身体“需要”水了。这种习惯其实是非常不健康的，

特别是对于年纪较大的人来说，感到口渴的时候，身体可能已经开始缺水了。

口渴是身体发出的一个信号，说明体内的水分已经有所流失。

如果等到口渴的感觉非常强烈才喝水，已经意味着身体的水分已经处于缺失状态，

这时候及时补充水分虽然能够缓解口渴，但是也无法立即恢复体内的水分平衡。

长期忽视这种信号，等到非常口渴时再喝水，可能导致体内出现脱水现象，影响新陈代谢，增加肾脏和心血管的负担，甚至对血管壁产生不良影响。特别是老年人群体，

由于体内的水分保持能力逐渐减弱，感觉口渴的信号可能比年轻人更迟钝，这时更容易出现脱水的情况。

所以，老年人应该养成定时喝水的习惯，不要等到非常口渴才去喝水。

每天可以分多次少量补充水分，保持身体的水合作用，

帮助肾脏排毒，维持血液循环的正常运作。

不要长期喝冰水或过烫的开水。许多人习惯在夏天喝上一大杯冰水，

觉得可以快速降温，特别是在炎热的天气里，喝冰水似乎成为了不少人消暑的“法宝”

。但事实上，长期喝冰水对身体健康的影响是非常大的，尤其对于老年人来说，问题更为突出。

过冷的水会对胃肠道产生刺激，导致血管收缩，进而影响血液循环。尤其是在饮用冰水后，胃肠的血流量下降，

可能会影响消化功能，长期如此可能会导致消化不良、胃肠不适等问题。

冰水还可能引发喉部不适，尤其是对于老年人，喉咙和气管的防御机制不如年轻人强，

一旦喝冰水可能导致喉部的气道受到冷刺激，

进而引发咳嗽、喉咙痛等问题。

尤其是在寒冷的季节，

人体的免疫力本身就可能受到挑战，

冰水可能导致咽喉部位的感染，增加感冒和上呼吸道疾病的风险。

过烫的开水同样对身体有潜在危害。很多人习惯喝热水

，特别是早餐时，一杯热气腾腾的开水让人觉得非常舒服

。喝过烫的水可能会对口腔、食道甚至胃部造成刺激。长期饮用过烫的水会增加患食道癌的风险。

医生指出，食道的内壁会因为高温水的刺激而慢慢受到损伤，导致黏膜受到灼伤，长时间下来，食道的保护层可能逐渐被破坏，增加癌变的风险。

所以，老年人在饮水时最好避免喝冰水和过烫的水，适宜的温度是温水，既能避免刺激，又能有效保持身体的水分平衡。

不要在临睡前大量狂喝水。许多人习惯在临睡前喝很多水，认为这样可以在睡眠过程中保持身体的水分平衡。然而，临睡前大量喝水其实是不太健康的，

特别是对于老年人来说，喝水过多会增加夜间排尿的频率，影响睡眠质量。

夜间频繁起夜，不仅打扰了深度睡眠，还增加了跌倒的风险，

尤其是对于老年人，摔倒可能会导致严重的伤害。

夜间喝水过多还会给肾脏带来不必要的负担，可能导致水肿等问题。

因此，医生建议老年人应避免临睡前大量喝水，最好在晚餐时就控制好水的摄入量。如果真的感觉口渴，可以在睡前30分钟喝一些温水，但不应喝过量。

这样既能避免夜间频繁上厕所的困扰，也有助于保持身体的水分平衡，不会加重肾脏的负担。

不要边吃饭边大量喝水。很多人习惯在吃饭时喝大量的水，觉得这样可以帮助食物更好地消化。

虽然适量的水可以帮助食物消化，但过多的水分却可能起到相反的作用，

影响消化过程。

特别是在餐中喝过多的水

，会稀释胃液，降低胃酸的浓度，从而影响食物的消化，

造成消化不良或腹胀。对于老年人来说，胃肠的消化功能本身就有所减弱，过量喝水可能让胃肠负担加重，影响营养的吸收。

所以，老年人最好养成在饭前15分钟或饭后半小时再喝水的习惯，这样可以避免对胃部消化过程的干扰，促进食物的消化和吸收。

此外，餐时少量饮水即可，最好是少量多次，既能保持水分的补充，又不至于影响胃肠的消化功能。

水是我们生活中必不可少的物质，对于身体健康至关重要。

然而，喝水的方式如果不当，反而可能带来健康隐患

，尤其是对于老年人来说，喝水习惯不当可能对血管、心脏、肾脏等造成负担，增加身体的健康风险。

因此，老年人应该在日常生活中注意不要等到极度口渴才喝水，

不要长期喝冰水和过烫的水，不要在睡前大量狂喝水，不要边吃饭边大量喝水。

这些简单的喝水习惯调整，能够有效减轻身体的负担，保持健康，预防一系列健康问题的发生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于血管就危险了您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]王海洋,衣晓峰,徐义岩.呵护好血管才能收获健康[N].健康报,2024-01-08(008).