调查上万名中老年人后，才发现爱打麻将的人，都会有这些改变！

“老李啊，自从退休后天天坐在麻将桌上，现在记忆力反倒见好，还没哪顿药落下过。”邻居王姨一边说，一边也卷起袖子加入了牌桌。

很多人觉得打麻将是养老打发时间的一种方式，其实，它远比你想的更复杂。

作为一名坐诊的全科医生，我在门诊看过太多“牌桌上的老病号”。有人打麻将在精神上越来越“精”，也有人因为打得过火伤了身。直到参与一项面向11000名中老年人群的长期随访研究，我们才发现，

打麻将这事，对健康的影响，有好有坏，而且恰恰反映了老年生活质量高低的缩影。

你以为打麻将只是为了消遣，但其实它还能

锻炼大脑

，预防某些老年认知功能的退化。确有研究结果指出，规律性的社交性棋牌活动，与

老年痴呆症的发病风险呈显著负相关

。

中医讲“脑为元神之府，神明之所藏”，而神明依赖气血濡养，意动则气行，气行则血畅，

适当的心智活动可激发脑气不息，起到养神之效

。

老刘今年68岁，儿女在外地工作，他一开始性格内向，常年独居，情绪低沉。一次儿子回来看他，惊讶地发现他竟然变得很健谈，记忆力也比两年前强。他的“秘诀”，就是小区里每天固定四点开桌的那场麻将。

对许多中老年人来说，麻将不止是牌，它是一种与孤独搏斗的武器。

适度打麻将确实可以延缓脑退化，提高思维反应和计算能力。

但前提是：适度。否则，“玩得伤身”的后果，也往往是从“越打越精神”发展到“越打越疲劳”。

我在门诊最常听到的抱怨之一就是：“手一抱麻将，膝盖就酸、腰就直不起，眼睛也花了”。有些老年朋友沉迷打牌，一打五六个小时，

久坐不动，导致腰椎病、肩周炎、下肢血栓等问题频发。

你以为只是时间长些，其实患病的风险早已在潜移默化中埋下种子。除了肌肉僵硬、血液循环减慢外，夜间打牌还常常打乱生物钟，让人陷入“昼夜不分”的节奏中，

直接影响睡眠质量、加剧高血压病情，触发代谢紊乱，甚至心理焦虑加重

。

近年来的流行病学研究也进一步验证，

中老年人每日长时间久坐并伴有高频游戏行为者，糖尿病和高脂血症的发生率比一般人群高出近17.5%。

中医讲“久坐伤肉、久视伤血”，人的筋肉是由脾主之，久坐不动则脾气不舒、气滞血瘀，痰湿内生。“玩久了”后出现的头晕、心慌、手抖，不是输赢带来的心理波动，而是身体在提醒你：

气血运行已被堵住了。

更重要的是，在门诊里我们也观察到一个现象：打麻将最怕打出“情绪病”。

有的老人输牌之后抑郁，赢牌之后上头，甚至因为吵架伤了邻里关系、动了肝火。

中医称之“肝主疏泄，怒则气上冲”，肝气郁结者则易致高血压、胃病、失眠、甚至中风。

很多人说打牌放松，其实内火暗生反而更易失控。

那么，怎么办？麻将到底该不该打？怎么打，怎么保健康？

我个人的临床建议很简单：

有节有度，动静结合

，才是让麻将变养生“工具”，而非变成“伤身陷阱”的关键。一桌麻将控制在

2小时左右最好

，中间记得

每30分钟站起来活动一次

。不妨在场边布个小垫子，空隙中踱步走动、做几组肩颈操，既活血通络又减少静脉淤滞，还能缓解眼疲劳。

再好的娱乐，

太晚进行也会对生物节律造成扰乱

。许多老年朋友晚饭后一打就打到深夜，饭吃得急，打得又快，血压飙升、消化不畅，长此以往反易伤及脾胃与心经。建议麻将时间安排在下午，尤其春秋两季阳气旺盛之时，更宜适度娱乐、以动养身。

打牌也应“择伴而行”，“牌搭子”不仅是队友也是“气场”的传播者。我见过不少人因玩伴“嗓门大、脾气大、出牌急”，朋友变成“病根”，气得脸红耳赤，一路气上头，血压飙至180。

和气共牌，心平气和，方可笑尽浮云赢输事；烦怒硬打，一场打完大病临门不是没例子。

更重要的，是别让麻将打乱药物管理。有位老奶奶高血压多年，吃药极规律，但最近血压突然不稳。翻查她的记录，竟是因为打麻将时常常“忘了吃药”。小建议是——

在麻将桌旁备个小提醒器，或者设置手机闹钟，别让娱乐掩盖了基本健康节奏。

别忘了，打牌虽益“神”，却难养“形”。要延缓衰老，不能靠一张桌子解决所有问题。

散步、太极、广场舞等运动应穿插其后，让神形并养，才是真正的养生之道。

时至今日，很多人仍然将打麻将等同于“八十岁退休生活”的标配，甚至觉得越闲越健康。你以为打牌是解药，但其实，如果

没有身体参与、心情调和、节奏平衡的麻将习惯，反而会悄悄变成不生声响的“慢性昏迷”。

所以别一味劝老年人戒麻将，而是让他们

放心去玩，健康搭配，每打一次，都像刮一次脑的微风，动一次心的春水。

每一场适度的麻将，都是暮年生活的小欢乐，但每一次不节制的沉迷，也可能是健康下坡的开始。

愿每位中老年朋友，在牌桌上笑颜常开，也能在生活中走得更稳、活得更久——健康地玩，玩得健康！

参考文献：

［1］李梅, 王辰. 社会参与对老年人认知功能影响的研究[J]. 中国公共卫生, 2024, 40(10): 1384-1387.

［2］胡杰, 郭磊. 打麻将行为与老年高血压患者血压控制的关系分析[J]. 现代临床医学, 2025, 51(2): 95-98.

［3］周建明. 黄帝内经“久坐伤肉”理论在慢病管理中的运用[J]. 中医药管理杂志, 2023, 31(12): 1431-1434.