抗阻训练能改善老年肌少症吗？
发布时间：2026-02-26 08:30 浏览量：1
——老人肌肉变少，练力量真的有用吗？
▶️第一步处置
★抗阻训练前，先做安全评估。
查心脑血。看骨关节。无禁再训练。
确认无严重心脑血管、关节问题，再低强度开始，无需打急救电话。
✅重点 低强度起步，绝不直接上高强度。
➤步骤 热身5-10分钟，做简易动作，训练后拉伸。
❌错误 不盲目高强度，避免拉伤骨折。
▶️绝对禁止的错误做法
★高强度训练，是老人健康雷区。
高强度。易拉伤。诱心脑问题。
盲目深蹲、举重物，轻则拉伤骨折，重则诱发心脑血管意外。
▶️标准操作步骤
★科学练，才能改善肌少症。
热身足。器械轻。每周三次。
弹力带、小哑铃，每组10-15次，每周3次，专业指导下训练。
▶️后续就医与预防建议
★不适停练，补蛋白护肌肉。
关节痛停。胸闷就医。补蛋白。
训练剧痛、胸闷立刻停，日常吃蛋喝奶补蛋白，防肌少症加重。
权威参考文献
中华医学会老年医学分会.中国肌肉减少症诊疗指南(2024版)[J].中华老年医学杂志,2024
国家卫健委.老年人运动健康指南(2025)
本内容仅为健康科普参考，不构成诊疗建议，具体医疗方案请遵医嘱。