【豫健科普】关爱老年人38适合夏季的运动保健方法

夏季温度高，湿度也大，在这样炎热的环境中进行运动，会使人体承受较大的压力，尤其是本身抵抗力就较弱的老年人。

那么，老年人夏季运动应注意哪些方面呢？

第一，老年人夏季运动尽量避开烈日当空的时间。

最好在上午10点以前和下午4点以后，较凉爽的时候还可以选择在树荫下或者室内进行运动健身。

因为天气热，夏季健身的运动量要适当减少。

第二，运动健身时要穿浅颜色、透气性好的衣服。

在阳光下锻炼时要戴白色的遮阳帽，袜子宜选用棉线材料，在裸露的皮肤上抹一些防晒霜保护皮肤。

第三，运动健身后要及时洗澡。

最好用温水将身体上的汗清洗干净，一是可以降温，二是可以保持皮肤的清洁干爽，预防皮肤病的发生。

第四，注意选择适合老年人夏季健身的方法。

夏季老年人适合进行游泳、划船、散步、慢跑、骑自行车、球类运动、打太极拳以及练健身操、跳交谊舞等。锻炼过程中休息1-2次，每次休息10-15分钟。锻炼时以皮肤出汗为宜。

第五，老年人夏季运动应注意及时补充水分。

夏季锻炼需及时合理地补充水分和盐分。但补水也不能盲目，饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃液，影响肠胃的消化功能。

一般锻炼时的饮水量应根据需要遵循少量多次的原则，不要等口渴了再去饮水，水温以8-13℃为宜，并加少量的盐分。

第六，老年人夏天锻炼注意避免中暑。

一旦出现中暑症状，应立即终止运动，转移到阴凉通风处呼吸新鲜空气，松解衣扣，并在额头或腋下进行冷敷。

文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》，主编 郑玉玲，分册主编 李志安，河南科学技术出版社出版。

供稿：融媒体部

作者：书小言

责任编辑：袁馨