再这样锻炼，你的血管就“废掉”了！老年人锻炼要牢记“3不做”

你知道吗？老年人在锻炼时其实也有不少“雷区”需要避开呢！

虽然经常听到“动起来”的号召，但对于年纪稍大的朋友们来说，怎样动起来却是一门学问。

为了让大家更好地理解，同时也让医学科普更生动有趣，接下来我会结合临床案例，举个例子来给大家讲讲。

比如高大爷，一位72岁的退休工程师，他就有些困惑自己的锻炼方式是否正确。

这天早晨，高大爷如往常一样在小区公园里散步，同时不忘做些轻柔的太极拳。

突然，他听到旁边的同伴讨论起来，话题之一就是老年人锻炼时的注意事项。

一位同伴提到，如果老年人在锻炼时不注意方法，很容易“废掉”自己的血管。

这话让高大爷心里一惊，因为他并不确定自己的锻炼方式是否恰当。

好在，高大爷今天有陪他的孙子去医院做一个小手术的计划，他决定借此机会咨询一下医生，看看专业的建议是什么。

到了医院，手术顺利结束后，高大爷在等候区偶遇了王医生，一位资深的心血管病专家。

趁着等待的空档，高大爷便向王医生提出了自己的疑问。

王医生听后非常高兴能为高大爷解惑，他微笑着开始解释：“高大爷，锻炼对保持身体健康非常重要，特别是对于心血管系统。”

第一，高强度运动。

他解释说：“对于老年人来说，心脏的负荷能力不如年轻人，进行高强度的运动，如长跑、激烈的球类运动等，可能会对心脏和血管造成过大压力。”

第二，不热身运动。

他提醒说：“老年人的肌肉和关节较为脆弱，直接开始锻炼容易导致扭伤或拉伤，可以做简单的拉伸或慢跑，让肌肉暖起来、血液流通更好，这样能大大减少运动伤害的风险。”

第三，尽量不要长时间维持同一个姿势运动，他说：“老年人最好选择可以多方位活动身体各个部分的运动，如游泳或太极拳，这些运动对于改善整体血液循环非常有好处。”

高大爷感谢王医生的建议，并决定回去调整自己的锻炼计划，避免那些可能对血管造成损害的运动方式。

同时，他还打算在下次小区的老年人聚会上分享这次的学习成果，帮助更多的老朋友们了解如何更安全、更有效地锻炼。

王医生见高大爷对“3不做”的建议深感兴趣，决定进一步扩展讨论，提供更多有关老年人健康锻炼的深入见解。

“高大爷，除了刚才我们讨论的三个‘不做’，还有一些其他重要的健康维护策略，特别是针对您这个年龄段的人。”

他提到：“引入适应性锻炼，如水中有氧运动、椅子上的锻炼等，可以帮助减轻关节压力，同时有效提升心肺功能和肌肉力量。”

王医生还提出了合理分配锻炼时间的建议：“老年人应该避免长时间连续的高强度锻炼，而是将锻炼分散到一周的多个日子，每次持续时间控制在30分钟到一个小时之间。”

针对饮食与锻炼的关联，王医生详细说明了正确的饮食习惯：“锻炼前后的饮食管理同样重要。”

“运动前别吃太油腻或不好消化的东西，可以选些富含碳水和蛋白质的轻食，比如全麦面包加点花生酱，或者来杯低脂牛奶。”

王医生还强调了保持日常活动的重要性：“除了定时的锻炼计划，日常活动的增加也非常重要。”

“例如，多走路、做家务、与孙子孙女一起玩耍等，这些都是很好的锻炼方式，可以帮助您保持活力，延缓衰老。”

在对话即将结束时，高大爷提出了一个问题：“王医生，您能不能给我推荐一些适合我这个年纪的，可以在家里进行的锻炼方式？”

王医生微笑着给出了一些建议，如使用拉力带进行简单的力量训练、做一些平衡练习，以及每天坚持做拉伸运动，以保持身体的柔韧性和活力。

他感谢王医生的专业建议，并决定将这次的学习成果应用到自己的日常生活中，同时也计划在下一次聚会中分享这些宝贵的健康信息，帮助更多的老年朋友们领略科学锻炼的好处。

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[1]兰冰贝，早期量化功能锻炼联合中医三联干预措施 对糖尿病周围血管病变患者的影响，西部中医药，2024-06-15