人到老年各种病都来了？提醒：3种营养要跟上，或可帮你远离疾病

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“哎，你说人到老年，各种病都来了，是不是命中注定啊？”徐大哥这天照常在公园遛鸟，听到旁边的几位老友正讨论这个话题，不禁皱起了眉头。

这些年，他也没少听说身边的老友们得了高血压、糖尿病之类的毛病，这不，前几天他表哥还住院了，吓得他赶紧给在医院做医生的外甥打了个电话，想弄清楚到底怎么回事。

徐大哥这外甥可是个靠谱的医生，平日里不光看病，还爱跟家人朋友们唠唠健康心得。

于是，徐大哥二话不说就直奔医院，硬是把他外甥从办公室里揪了出来，拉到附近一家茶馆，准备好好“审问”一番。

“外甥啊，我听人说，人老了各种毛病就都来了，这真是跑都跑不掉吗？”徐大哥一边用筷子夹着花生米，一边眯着眼睛等着外甥给个回答。

外甥放下茶杯，瞅了他一眼，“大舅，这话也不完全对，您想想，老年人得病是有原因的，不是天上掉下来的。”

“您想预防疾病吧？其实有些方法还是管用的，关键在于吃好，特别是得跟上三种营养。听我慢慢说。”

徐大哥一听这还有门道，连忙把椅子往前挪了挪，“行，那你快给我说道说道。”

外甥笑了笑，开始讲道：“咱们先说第一个，蛋白质。这东西说起来大伙都知道，但真重视起来的人却不多。”

“很多老年人一上了年纪就觉得自己吃不动肉了，饭菜里油水都少，生怕三高找上门来。结果呢？蛋白质不够，反倒容易给身体埋下病根。”

徐大哥一听有些犯嘀咕，“蛋白质不足还能惹病？”

“这可有科学依据。”外甥伸出手指在桌子上敲了敲，“老年人肌肉流失是个很普遍的现象，咱们医学上叫‘肌少症’。”

“如果每年流失1%-2%的肌肉量，十年下来就会流失10%-20%，到了七八十岁，很多老年人都会因为肌肉衰退而行动不便，这也是为什么摔倒后骨折、恢复慢的原因之一。”

“老年人一天摄入的蛋白质大约要达到体重的1.0-1.2克每公斤，比如说您要是65公斤，那一天至少得有65克蛋白质，才能维持基本的身体需求。”

“实在担心三高，可以少吃肥肉，多吃鱼虾和豆腐。”

徐大哥皱着眉头掰着手指头算了算，“一天65克蛋白质，这么多呢？怪不得我老觉得没劲儿，看来这回得调整调整伙食了。”

外甥点点头，接着说道：“说到这儿，再讲讲第二种重要的营养——维生素D。”

外甥笑了起来，“老年人骨质疏松的事您一定听过吧，除了补钙以外，维生素D也得跟上，不然补再多钙也是白搭。”

“研究显示，全球约有50%以上的老年人都缺乏维生素D，这种缺乏会增加跌倒和骨折的风险。”

“而且，它还和免疫系统有关系，维生素D不足可能导致免疫力下降，更容易生病。”

徐大哥点点头，捋了捋胡须，“这么看来，确实有点意思啊。”

“第三种嘛，就是膳食纤维。您可能觉得这不算啥稀罕物，但很多老年人肠胃问题频发，便秘、腹胀这些小毛病常见得很，很多时候都是因为纤维摄入不足。”

外甥见大舅有点开窍，便笑着总结道：“其实，老年人到了这个阶段，身体确实会出现各种变化，有些小毛病是难免的，但合理的营养摄入是能起到很大作用的。”

徐大哥站起来拍拍外甥的肩膀，“行，我知道了，你讲得挺好，回去我得好好嘱咐嘱咐我那帮老友们。这三样东西，我可是记得牢牢的了！”

外甥笑着点点头，“那您可得说到做到，毕竟养生靠的就是坚持。千万别想着一口气吃个百八十斤肉，或者一下子晒几个小时太阳，那样反而适得其反。”

外甥和徐大哥在茶馆里又唠了几句家常，徐大哥这才心满意足地起身回家，想着赶紧把这“营养三法宝”告诉他的那些老友们去。

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[1]李存峰.关于老龄群体饮食营养与健康的探析,食品安全导刊,2024-04-05