2024年10月19日咱家今天吃的啥

长期刷手机保护眼睛方法

睡前玩手机已成世界公共卫生问题，尤其是对老年人来说，长时间盯着电子屏幕看，会加重干眼症状，并易诱发急性青光眼，增加黄斑病变和白内障发病的风险。

为了保护眼睛，刷手机时，可以试试以下方法：

1. 控制使用时间：限制连续使用手机的时间，每20-30分钟休息一下眼睛。

2. 调整屏幕亮度：根据环境光线调整屏幕亮度，避免过亮或过暗。

3.开启护眼模式：使用手机的护眼模式或夜间模式，减少蓝光。

4. 保持适当距离：手机屏幕应与眼睛保持约30-40厘米的距离。

5. 使用大字体：如果可能，将手机的字体设置调大，减少眼睛的聚焦压力。

6. 避免侧躺使用：侧躺使用手机可能会对眼睛造成不均匀的压力。

7. 减少屏幕反光：避免在强光下使用手机，减少屏幕反光。

8. 定期清洁屏幕：保持手机屏幕清洁，减少灰尘和油脂对视力的影响。

9. 眨眼和眼部运动：有意识地多眨眼，进行眼部运动，如上下左右转动眼球。

10. 保持室内湿度：使用加湿器，保持室内适宜的湿度，减少眼睛干涩。

11. 适当照明：在柔和的照明下使用手机，避免在完全黑暗的环境中使用。

12. 定期眼科检查：定期进行眼科检查，及时发现并处理视力问题。

13. 健康饮食：摄入富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，有助于眼睛健康。

14. 使用蓝光过滤镜片：如果经常使用手机，可以考虑佩戴防蓝光眼镜。

15. 适当休息和睡眠：保证充足的睡眠，让眼睛得到充分休息。

通过这些方法，可以在一定程度上，减少长时间使用手机对眼睛的不良影响。

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早餐

1.馅饼，134克（面粉、韭菜、鸡蛋的重量。）

2.煎鸡蛋，54克

3.炒萝卜丝，142克

4.蔬菜汤，1中碗

午餐

1.杂粮米饭，145克（熟米饭的重量。大米、鲜玉米粒。）

2.蒸茄子，50克

3.丸子，126克

4.樱桃萝卜，192克

5.自制豆浆，1中碗

晚餐

1.杂粮米饭，145克（熟米饭的重量。大米、青稞米。）

2.青炒油麦菜，172克

3.炖鸡肉，126克

4.鸡蛋汤，1小碗

加餐

两餐之间加水果，147克（苹果的重量。）