“失眠”怕这4菜，中老年隔天吃，补血润燥，安神助眠一觉到天亮

秋季“失眠”怕这4菜，中老年隔天吃，补血润燥，安神助眠一觉到天亮

秋季是养生的好时节，身体养好，睡眠也起着很重要的作用。睡眠的质量好坏和身体的健康有着密不可分的关系，所以，睡眠是生命的需要。

随着年纪的增长，中老年人群经常会饱受失眠的折磨。如果长时间的失眠，睡眠质量不好，健康就会出现问题，免疫力下降、身体乏力、内分泌失调等，严重的会出现疾病。因此关爱中老年人群的睡眠，尤为重要。

想要拥有好的睡眠质量，除了好的生活习惯外，饮食也是一个重要的辅助条件。吃好，吃对，可以安神助眠、益血壮神，一觉睡到天亮。

今天给大家推荐几种好的食物，对于睡眠帮助极大，建议中老年人：隔天吃1种，排毒素，睡眠好，身体棒！

第一种；茼蒿

茼蒿虽然便宜，但是营养丰富，有“皇帝菜”的美誉。对于失眠有很好的辅助治疗作用。

它里面的营养成分可以舒缓神经系统，促进身心松弛，养心安神，养心安神，有助于入眠，在睡眠中得到更好的休息。

推荐吃法，粉蒸茼蒿。搭配面粉一起来吃，既可以当菜，还可以当饭。

食材：茼蒿2把，面粉，盐， 生抽，味极鲜，葱姜蒜

做法：1新鲜茼蒿清洗，沥干水分，切段

2放进大碗里，加入适量面粉，拌均匀

3锅里烧热水，放进茼蒿来蒸，时间大概10分钟即可

4蒸熟后，拿出来，用筷子抖散

5葱姜蒜切碎，放进锅里用热油爆香，倒进碗里，加入盐，生抽，蚝油，拌均匀

6可以当蘸汁来用，也可以泼到茼蒿里面，拌均匀来吃。

第二种：大枣

大枣是一种干果，是丰富的维生素丸。对于失眠，也有很好的帮助作用。

红枣性味甘温，归脾、胃经，搭配里面的维生素，可以补血养气，适合气血虚弱引起的多梦失眠、精神恍惚等症状，让人气血充足，改善睡眠，养血安神。

推荐吃法， 大枣莲子桂圆燕麦粥。莲子清心安神，桂圆养血安神。燕麦帮助睡眠，几种食物一起煮粥来吃，味道美味，营养高，是帮助睡眠的最佳助手。

食材：大枣3个，莲子5个，桂圆3个，燕麦适量，冰糖

做法：1干桂圆去壳，清洗肉

2大枣冲洗，莲子清洗

3炖锅里加入清水，放进大枣，莲子，桂圆，大火煮开

4再放进燕麦，中小火慢煮，让食材煮烂

5起锅前，加入冰糖，枸杞即可。晚上吃一碗，养心安神，改善睡眠质量，让人酣然入睡。

第三种：莴笋

莴笋是秋季的时令蔬菜，营养丰富，有“千金菜”的美誉。对于失眠，它有很好的治疗作用。

莴笋里面的营养成分，可能对促进睡眠起到积极的作用。帮助降低血压和心率，使身体更加放松，调节神经系统、改善睡眠质量，从而更容易入睡。

推荐吃法，芹菜莴笋炒鸡蛋。芹菜是灭肝火高手，对于睡眠有很好的帮助。两者一起搭配做成美食，不仅好吃好看， 还帮助睡眠。

食材：莴笋1根，芹菜1把，鸡蛋3个，红椒1个，盐， 生抽

做法：1莴笋去皮，清洗， 切丝，备用

2芹菜去叶，只要杆，掰段，备用

3鸡蛋打进碗里， 拌均匀，红椒切条

4锅里放油，放进鸡蛋液，爆香，捞起

5锅里留一点油，放进红椒丝，翻炒，加入莴笋丝，大火翻炒

6再放进芹菜段，翻炒均匀即可，倒进鸡蛋碎

7起锅前，加入盐， 生抽，味美提成。

第四种：莲藕

“河莲一身宝，秋藕最补人”，秋季的莲藕不仅价钱便宜，营养还高。对于失眠帮助大，被誉为天然的“失眠克星”。

它里面含有的营养成分，可以舒缓人的情绪，调节情绪波动，有助于消除疲劳、帮助我们更容易入睡。秋季食用藕是非常适宜的，不仅可以滋养身体，还能清心安神，促进放松和改善睡眠质量。

推荐吃法， 莲藕大枣排骨汤。大枣健脾益胃、养血安神。排骨强筋健骨、增强体质。几种食物一起煮汤喝，红枣的甜味与莲藕的清香相互融合，增强体质和改善睡眠，更好地被人体吸收。

食材；莲藕2节，排骨2斤，大枣6个，姜，葱，盐， 胡椒粉，料酒

做法：1新鲜排骨切段后，放进水里漂洗，放进热水里焯水，加入料酒去腥

2煮沸后，去掉血末，沥干水分

3炖锅里加入温水， 放进姜片， 加入排骨，大火来煮

4莲藕去皮，清洗，切块，大枣冲洗

5排骨煮沸后，放进莲藕块，加入大枣，中小火慢煮

6让食材煮烂，起锅前，加入盐，胡椒粉，葱花即可。做好的汤， 荤素搭配， 好喝美味。

上面这几种食物，对于失眠有很好的辅助治疗作用，是调理失眠的辅助方法。大家可以根据自己的身体情况， 适当食用，真正拥有一个好的睡眠质量。

失眠是现代人普遍面临的问题，对身心健康造成了很大影响。失眠不可怕，积极的面对它。养成良好的生活习惯和饮食习惯，合理安排作息时间，进行适当的运动和放松，有助于让我们更好地进入梦乡，提高睡眠质量，迎接每一个充满活力的新一天。

当然了如果失眠比较严重，要到医院寻求医生的帮助，选择适合自己的安神助眠的食物，都是改善失眠问题的有效途径。

通过合理的饮食搭配和良好的生活习惯，我们可以有效缓解失眠问题，享受一个安稳宁静的夜晚。

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