老年人如何进行肛肠保健？
发布时间：2024-10-28 10:22 浏览量：6
随着岁月的流逝，人体的各项功能逐渐衰退，其中，肛肠健康成为老年人不可忽视的问题。今天，我们就来聊一聊，老年人如何进行肛肠保健？
1、注意排便习惯
养成每日排一次便的习惯，建议是在早餐后的20分钟左右。专注排便过程，避免阅读或玩手机分散注意力。排便时间建议控制在5至10分钟，避免过度用力或不必要的等待。
2、注意肛周卫生
排便后尽可能地将肛门擦干净，防止残留物积累。推荐用温水清洗，不使用具有强烈化学性质的清洁剂。
3、饮食结构调整
建议老年人适当增加膳食中的纤维摄入量，比如食用蔬菜、水果和全谷类食品，减少辛辣刺激食物的摄入，以防痔疮发生和加重便秘问题。清晨空腹饮水有益于软化粪便，有助于预防便秘。
4、增加体育活动
为避免长期维持同一姿势，如久坐不动，老年人应该经常变换体态，参与适量的身体锻炼。适度的体育活动能够增强肠道蠕动，降低肛肠疾病的风险。