中老年人如再不做出改变后果很严重

现实生活中，有许多中老年朋友持有这么一种观点，认为锻炼肌肉是年轻人的追求和“专利”，中老年人已过了增肌期，练了也白练，没有必要再浪费时间锻炼肌肉。

研究表明，人的肌肉量通常在25-30岁达到峰值，此后每年减少1%~2%。50 岁之后，人的肌肉就会加速流失。到了 75 岁，人会失去约 50% 的肌肉控制。这是自然老化的结果‌。

人体肌肉量萎缩减少，被称为肌少症，对身体和日常生活会带来严重影响，主要表现为:体重减轻、力量下降、运动能力减弱、容易疲劳虚弱、活动能力受限等‌‌。这种肌肉减少不仅影响日常活动，如提重物、上楼梯困难，还可能导致跌倒、骨折、失能甚至死亡的风险增加。

由此可见，肌肉衰减是中老年人群常见问题，是威胁中老年人健康的隐形杀手。如不及时加以应对，将严重损害中老年人的生活质量和晚年幸福。

因此，中老年人相较于年轻人其实更需要锻炼肌肉。

那么，中老年人该如何应对肌肉流失呢？

第一，定期体检。定期进行身体检查，通过监测人体肌肉量和力量变化，评估肌肉流失程度，以便及早发现问题，及早做出应对措施。

第二，加强锻炼。制定适合于自己的运动计划，主要增强抗阻力量训练，以增加肌肉量，每周不少于三次，但也要避免运动过量和过度。

‌第三，合理饮食‌。保持饮食的多样性，确保营养素‌的均衡，增加禽蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等高蛋白食物的摄入‌量。

‌第四，规律生活。不熬夜，不暴饮暴食，早睡早起，定时用餐，减少长时间低头看手机或伏案工作的不良陋习，养成良好的生活习惯‌。

第五，就医治疗‌。对于较严重的肌少症，要及时就医问诊。目前常见的有雄激素替代疗法帮助增加肌肉量‌，医生或还会给出其他有效治疗处方。

总而言之，中老年人随着机体器官功能衰退及新陈代谢减缓，肌肉也将逐渐衰老、肌力逐渐下降，这是客观规律。但是，我们不可坐以待毙，要保持良好的心态积极应对，加强身体锻炼，增加力量训练，减缓肌肉流失速度。现如今流传一句时髦的话:“存钱不如存肌肉”。为提高晚年生活质量、有尊严的老去，让我们行动起来一起增肌吧。