选老年钙片，是看 “有机钙” 还是 “无机钙”？了解后选更安心

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“老年人补钙，一定要弄清楚自己需要的是有机钙还是无机钙。”

电视里，医生的话掷地有声，刚吃完早饭的李阿姨不由得多听了几句。

李阿姨今年刚满65岁，退休前是一名会计，平日里精打细算，对健康也格外上心。

最近，她总觉得腿脚有些酸软，去医院一检查，医生说她的骨密度偏低，是轻度骨质疏松。

医生建议她补钙，于是她决定开始认真补钙，立刻就去药店挑选钙片。

但一进店，各种钙片让她眼花缭乱——有的说是“有机钙”，有的说是“无机钙”，宣传各有千秋，价格也是差得离谱。

于是她索性回家了，想着多了解一下再买。

正好今天早上看电视，碰到健康节目里在讨论老年人补钙，李阿姨赶紧搬了张小板凳，准备认真听听。

医生继续解释道：“钙片分为‘有机钙’和‘无机钙’两类，两者在成分、吸收率上有一定差别。

通常来说，有机钙吸收率较高，无机钙则钙含量较多，但不同人群的需求也不同。”

李阿姨听得一头雾水，忍不住念叨：“这钙还分得这么细，到底该买哪个？”

电视里的医生接着讲解道：“先来说说无机钙，无机钙包括碳酸钙、磷酸钙等成分，这类钙片的特点是钙含量高，价格相对便宜。

碳酸钙的钙含量高达40%左右，每片钙片中的钙元素含量较多，补钙效果显著。

适合正常胃酸分泌的老年人，因为胃酸可以帮助溶解和吸收无机钙。”

为了让大家更清楚，医生举了个例子：“有位张叔，平时身体挺好，胃口也不错，查出骨密度降低后开始补钙，医生给他推荐了碳酸钙。

因为他的胃酸分泌正常，所以对无机钙的吸收情况不错，一段时间后骨密度有所增加。

但无机钙的吸收需要胃酸帮助，消化系统不好或胃酸不足的老年人服用后可能吸收效果不佳。”

李阿姨听得频频点头，觉得自己胃口不错，平时也没什么胃酸问题，看来无机钙对她来说是个不错的选择。

医生接着介绍了有机钙：“有机钙通常是指葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等，这类钙片的钙含量相对低，但吸收率高，而且对胃酸依赖较小，因此适合胃酸不足或消化功能较差的老年人。

比如葡萄糖酸钙和柠檬酸钙在空腹条件下也可以吸收，因此适合那些长期服药、胃肠道状况不太好的老人。”

医生又举了个案例：“我接诊过一位李奶奶，年过七十，胃口不太好，经常感觉胃酸少，喝碳酸钙补钙效果一直不理想。后来改用有机钙柠檬酸钙，服用一段时间后，她的钙吸收明显改善，骨密度也有所增加。”

李阿姨不禁思索，自己胃还算健康，但平时也会有些消化不良，看来有机钙或许也不错，吸收率高，不那么依赖胃酸，似乎也是一个选择。

医生接着讲解道：“其实，选择钙片不只是看钙的种类，还要关注剂量、服用时间和日常饮食。

比如，钙片建议在饭后服用，因为进食会刺激胃酸分泌，有助于钙吸收，尤其是无机钙。

对于钙的日摄入量，老年人每天补钙不宜超过1000毫克，过量可能导致便秘甚至增加肾结石风险。”

医生还特别提醒道：“补钙时维生素D是好帮手，维生素D能促进钙的吸收，帮助钙质沉积到骨骼中。

所以很多老年钙片都会添加维生素D。

李大爷之前有骨质疏松，医生建议他补充维生素D和钙片结合，效果更好。

没有维生素D，钙再多也难以有效吸收到骨骼中。”

听到这里，李阿姨突然明白了上次医生建议她补充维生素D的原因。

她想起自己平时吃钙片倒是吃了不少，可维生素D却几乎没有补充过，难怪效果不那么理想。

节目还在继续，医生还讲到了补钙时的注意事项：“补钙也要注意‘搭配’，不建议与含草酸、植酸多的食物一起服用。

比如菠菜、可可含有草酸，会与钙结合形成草酸钙，不易吸收。

建议分开服用，避免影响钙的吸收。”

为了让大家更清楚，医生又举例道：“比如有些人爱在早餐后吃钙片，但若同时吃富含草酸的蔬菜如菠菜，可能影响钙吸收。

建议钙片最好在午饭后或晚饭后半小时服用，这样效果更好。”

李阿姨越听越觉得有道理，心中暗暗盘算，自己早上有时会吃菠菜煮面，以后吃钙片的时候得避开菠菜才行。

医生最后还提到：“补钙也要因人而异，老年人一定要根据自己的体质选择合适的钙片。

无论是无机钙还是有机钙，都是补钙的好选择，但需要综合考虑自身消化功能、胃酸情况和日常饮食习惯，选择最适合的产品。”

节目结束后，李阿姨长长地松了口气，心里豁然开朗。

她心想，看来选择钙片可不是看哪个贵、哪个有名，而是要根据自己身体的实际情况来选。

她不禁想到，除了补钙，日常生活中还有哪些因素可能会影响骨骼健康呢？

[1]陈宇.固体钙、液体钙、有机钙、无机钙……挑选钙片应该关注哪些问题？——钙片抽检报告[J].消费者报道,2023