老年人饮酒有讲究？专家：掌握这4原则，适量饮酒无负担！

近年来，关于老年人该不该饮酒的讨论愈发热烈。许多老年人因为“一杯小酒”引发健康问题，究竟老年人能不能喝酒，如何饮酒才能不对身体造成负担？专家指出，掌握这4个原则，适量饮酒，健康无忧！

张叔今年刚满65岁，退休后生活悠闲，平日里最大的爱好就是和几个老朋友一起聚聚。每次聚会，桌上少不了几瓶好酒。张叔自认为酒量不错，常常自豪地说：“我年轻时可是喝几瓶酒都不在话下。”可最近，张叔的身体似乎有些出状况了。

这天，妻子李阿姨忍不住对他说：“你最近总说胃不舒服，还老头晕，晚上睡觉也不好，咱们去医院看看吧，是不是酒喝多了？”张叔一听，不以为然：“就喝那么一点酒，至于吗？我身体好着呢！”

几天后，张叔的身体情况并没有好转，胸口隐隐作痛，甚至有时会冒冷汗。李阿姨再也不放心了，硬是拉着他去了市里的医院。

“张叔，您这身体可不能再大意了。”

医生老王仔细查看了张叔的体检报告，眉头微皱：“您的血脂偏高，肝功能也有些异常，最近是不是饮酒比较频繁？”张叔挠了挠头：“医生，我平时就跟朋友喝点酒，没觉得有什么问题，可最近胃口不好，头还老晕。”

听到这里，老王医生点点头：“老年人饮酒确实要注意，尤其像您这种情况，饮酒量和频率都要控制得当。您知道吗，年纪大了，身体对酒精的代谢能力会下降，过量饮酒可能会引发一系列健康问题。”

“那我还能喝酒吗？”张叔有些不甘心地问。

老王医生笑了笑：“并不是说一点酒都不能喝，而是要掌握几个原则，适量饮酒才能不影响健康。”

“哪几个原则呢？我可得好好听听。”

1. 控制饮酒量

“首先，老年人每天的饮酒量不能超过15克酒精，换算下来，大约是150毫升红酒，或是350毫升啤酒。”老王医生解释道，“这个量是根据老年人身体的代谢能力来定的，超过这个量，酒精会对肝脏、心血管产生负担。”

他继续补充道：“您这种情况，尤其要注意控制，之前有一位患者，跟您差不多年纪，长期饮酒导致肝硬化，最后发展成了肝癌。老年人肝脏功能本来就逐渐减弱，过量饮酒对肝脏伤害很大。”

张叔听得心头一紧：“这么严重啊！那我以后得真注意了。”

2. 饮酒的频率也要控制

老王医生接着说：“不仅是量，频率也很重要。老年人最好不要每天都喝酒，建议一周最多喝两三次，每次控制在适量范围内。这样，身体有足够的时间代谢酒精，减少对肝脏、胃肠道的负担。”

张叔若有所思地点头：“我平时跟朋友一碰面就喝酒，看来以后得少喝点了。”

3. 饮酒时避免空腹

“还有一点，千万不能空腹喝酒。”老王医生叮嘱道，“空腹时，酒精吸收得更快，更容易对胃和肝脏造成伤害。前段时间，我给一位70多岁的老人做胃镜检查，他常年空腹喝酒，结果胃黏膜损伤严重，最后确诊为胃溃疡。”

张叔听得心惊：“看来空腹喝酒真是大忌啊，我以后一定记住。”

4. 选择低度酒

“最后，尽量选择低度数的酒。”老王医生继续说道，“像高度白酒，酒精含量高，对肝脏的负担更重。相比之下，红酒、啤酒等低度酒更适合老年人。不过，即便是低度酒，也要控制量。”

张叔这时有些不好意思地说：“我平时就喜欢喝点白酒，这习惯得改改了。”

老王医生点点头：“是啊，适量饮酒能助兴，但过量饮酒对身体伤害大，尤其是老年人，身体机能逐渐减退，酒精代谢能力下降，饮酒过度引发的健康问题可不少。”

“那我现在的身体状况还能喝点吗？”张叔问道。

“您目前的状况，最好暂时戒酒，等肝功能恢复正常，再根据情况适量饮酒。”老王医生耐心地解释，“另外，肝功能异常可能还有其他原因，建议您进一步做个肝脏的超声检查，排除其他问题。”

张叔点了点头：“听您的，健康最重要。”

离开医院后，张叔开始真正重视起自己的健康问题。他减少了与老友的酒局，家里不再囤积白酒，跟朋友聚会时，更多的是喝茶聊天。几个月后，张叔的身体状况明显好转，体检报告显示肝功能恢复正常，血脂也降了下来。

“看来，医生说的真没错，老年人适量饮酒，健康真的是无负担。”

事实上，像张叔这样的老年人不在少数。根据《中国居民营养与健康状况调查》，我国60岁以上老年人中，约有30%的人有饮酒习惯，而其中不少人并不了解适量饮酒的重要性，长期过量饮酒导致各种慢性病风险增加。

老年人饮酒带来的危害不容忽视。

过量饮酒不仅会导致肝脏疾病、胃肠道问题，还会增加高血压、心血管疾病的风险。研究表明，长期饮酒的老年人高血压发病率比不饮酒者高出20%以上，而饮酒过量则会加速动脉硬化，增加中风的风险。

那么，如何预防老年人因饮酒引发的健康问题呢？

首先，要定期体检，监测肝功能和血脂等指标，及时发现身体异常。其次，保持规律的作息和健康的饮食，减少高脂肪、高胆固醇的食物摄入，避免酒精与药物的混合使用。

对于老年人，身体的健康状况是最重要的。适量饮酒可以调节心情、增进社交，但过量饮酒只会给健康带来沉重的负担。掌握控制饮酒量、饮酒频率、避免空腹喝酒、选择低度酒这4个原则，老年人完全可以在享受小酌的同时，保持健康的身体。

“人生的每个阶段都值得珍惜，健康是最大的财富。老年人要更加注重自己的身体状况，适量饮酒，规律生活，才能真正享受幸福晚年。记住，少喝一口酒，可能就是多活几年。”

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。