随着年龄逐渐增大，身体机能慢慢衰退，老年人很容易出现慢性便秘的问题，有时候又不好意思跟家人交流这个问题。

老年人慢性便秘的原因

从中医的角度来看，老年人慢性便秘的原因复杂多样，涉及脏腑功能衰退、气血阴阳不足、饮食不节、情志失调以及缺乏运动等多个方面。

1. 生理机能退化

随着年龄增长，慢慢肠道的蠕动功能也会减弱，另外由于老年人运动量减少，肠道蠕动进一步减缓，导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而引发便秘。

2. 饮食结构不合理

牙齿功能逐步退化，咀嚼能力下降，导致对食物的消化和吸收能力减弱。一些老年人可能因此减少了对膳食纤维的摄入，而膳食纤维是促进肠道蠕动的重要因素。如果偏爱精细食物，缺乏足够的膳食纤维和水分，也容易引起便秘。

3. 药物影响

很多老年人患多种慢性疾病，日常需要长期服用多种药物，有些降压药、利尿剂等具有排水的作用，可能导致机体水分丧失，从而引发便秘。还有某些药物的副作用也可能导致肠道蠕动减弱，增加便秘的风险。

4.脏腑功能衰退

由于年纪的增长，人体的脏腑功能逐渐衰退，尤其是脾胃和大肠的功能。中医认为，脾胃为后天之本，主运化水谷精微，脾胃虚弱则气血生化不足，肠道失于濡养，导致粪便排出困难。大肠主传导糟粕，若大肠功能失调，则传导失职，粪便滞留肠道，形成便秘。

5.气血阴阳不足

老年人常常存在气血阴阳不足的情况，这会导致肠道失于温煦、濡润，粪便干燥难排。气血津液不足则肠道失于濡润，粪便干燥难排。情志失调、缺乏运动等因素导致气机郁滞，血行不畅，形成气滞血，进一步加重便秘症状。

慢性便秘如何缓解

1. 饮食调理

应该多吃富含纤维素的食物，如全谷类、类、豆类以及蔬菜水果，以增加粪便体积，刺激肠道蠕动。还要保证足够的水分摄入，每天至少饮水1.5-2L，以软化粪便，便于排出。

也可以吃一些富含益生菌的食物，有助于调节肠道菌群平衡，改善便秘状态。

气虚体质可以喝黄芪粥，黄芪具有补气升阳的功效，与大米同煮成粥，可增强脾胃功能，促进肠道蠕动。

2. 养成良好的排便习惯

规律的排便习惯有助于改善便秘症状，可以养成定时排便的习惯，有助于形成条件反射。建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，因为此时结肠活动最为活跃。排便时避免看手机造成注意力分散，容易延长如厕时间。

3. 适当运动

根据自身身体情况，选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、广场舞等。运动能够增强体质，促进气血运行，加快肠道蠕动，从而改善便秘症状。还能提高老年人的生活质量，增强自信心和幸福感。

结语

老年人缓解慢性便秘需要综合调理饮食、生活习惯、中药调理以及物理疗法等多个方面。通过全面的调理和改善，老年人可以逐步缓解便秘症状，提高生活质量。