明日冬至，提醒中老年人：一躲，二养，三补，四灸，真别大意了！

#冬至聊健康#有句诗句是“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”这句诗句的意思是自然界的节气和人世间事逐日相催，冬至一到，阳气初动，春天也就快来了，所以在民间，都认为冬至是一个特别大节气，甚至有些地方有“冬至大于年”的说法。

但此时，伏邪外出，人容易不舒服。所以有“冬至收老头儿”的俗语。有过重大疾病和慢性病之人，在这天会很疲乏，病情加重亦是常事。冬至时节，人体元阳发动，阳升。如此时身体元气已非常亏虚，无力生发阳气，那生命在此时也是最脆弱之时。因此，冬至最好的保健方法就是“一躲，二养，三补，四灸”，可别说我觉得真的很有道理，只要中老年都别大意，都能安安稳稳的把冬至度过。

【一躲】

躲寒凉

冬至前后阳气微弱，外出一定要戴帽护头，围巾护颈，衣护腰腹，鞋护脚踝，避免风寒入侵身体。

躲暴食

此时阳气正在慢慢生发，暴饮暴食，过于肥甘油腻会增加肠胃运化的负担，导致积食上火。

躲大汗

冬宜藏养，避免剧烈运动、汗蒸等大量出汗的行为，会损耗身体的精气。

躲是非

冬季是心血管疾病高发期，要注意情绪波动，尽量躲避是非，保持心情愉悦舒畅。

【二养】

晒太阳

选择中午前后阳光充足的时候晒晒后背。背部是人体的阳经，督脉所在，晒督脉补充阳气。

搓后腰

腰眼为经脉奇穴，搓搓腰眼可疏通经脉，强壮腰骨，固益肾经。双手握拳，上下按摩后腰至尾椎处，每日反复50-100下，微微发热血液循环即可。

泡脚

寒从脚底生，热水泡脚可驱逐全身寒气，促进血液循环，又可解乏助眠。

【三补】

温补食物

牛、羊、猪肚、枸杞、山药、栗子、黑芝麻、黑豆、芡实等，可补脾胃、补肾气。

平补食物

鸡肉、鸭肉、鸡蛋、粳米、玉米、大豆、花生、枣、红小豆、去芯莲子、银耳、百合、胡萝卜、马蹄、白萝卜等。

滋补食物

阿胶、桂圆、甲鱼、海参等。

【四灸】

最佳时间

冬至当日及前后四天，共计九天。每天一每次15-20分钟。

艾灸穴位

以腹部神阙穴为主，也可增加中极穴、关元穴、气海穴及腰背部的督脉穴。

注意事项：艾灸时要避风寒，戒生冷油腻。饱腹空腹不宜。湿热症、阴虚发热不宜。孕妇不宜。

明天冬至，提醒中老年：“躲寒凉，躲暴食，躲大汗，躲是非，晒太阳，搓后腰，泡脚，温补食物，平补食物，滋补食物，艾灸穴位”，只要别大意，相信大家都能安稳的把冬至度过。