冬至后，三九天到了！在这27天里，小心这些事！特别是中老年人

冬至过后，就开始数九了。民间的九九节气歌是这样写的：

一九二九不出手；

三九四九冰上走；

五九六九，沿河看柳；

七九河开，八九雁来；

九九加一九，耕牛遍地走。

一九二九，冻得手都不敢拿出来；三九四九算是冷到了极点，然后开始转暖，人的阳气也渐渐壮大起来，出门到冰上走动了。到了五九六九就该迎春了。

三九：一年中最危险的时节

2022年一九时间：2022年12月22日-2022年12月30日

2022年二九时间：2022年12月31日-2023年1月8日

2023年三九时间：2023年1月9日-2023年1月17日

冬至到三九是阴气的最高点，阳气从冬至开始逐渐升发，所以此时进补，符合阳气升发规律，营养能更好地被人体吸收。

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”

三九进补，补对了来年打虎。补错了，就是各种疾病。

冬至后，寒气下沉极重，阳热敛降颇深，至此而雪盛也。天人相应，人体也是如此，阴气颇盛，阳气潜藏，弱弱的小火苗一定要养护好。我们也需要顺天地之势，减少户外活动，避免大汗淋漓，养护阳气。吃滋阴的食物，润泽身体内团聚的阳气。

最危险27天，小心这些事

1，小心血管疾病，注意高血压

冬天是心脑血管的“魔鬼季节”。天气寒冷，导致血管收缩，变硬变脆，易导致血压升高。三九最冷天才是高血压的高发时期！

专家建议：冬天比平时更加频繁的测量血压。

2，推迟晨练，预防面瘫、呼吸疾病

《黄帝内经素问》云：“冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日光。”

冬季清晨寒冷，早上污染物堆积严重，容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根。

室外吹风时间长，容易面瘫，口不能闭、口眼歪斜、流口水等症状。

专家建议： 最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。

3，泡脚

适度泡脚能够促进血液循环，补足阳气。

专家建议：用40℃的水泡脚，时长为15-20分钟。泡脚时间过长，人体反而虚弱。

4，洗澡

冬天很多人洗澡贪热，洗得皮肤通红。洗澡锅热会使皮肤血管明显扩张，血液流到皮肤，导致心脏缺血缺氧。遇冷后血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。

专家建议： 水温控制在37度左右。

三九做好下面这4件事，从心暖到身，过好这一冬

春生夏长，秋收冬藏。冬至到三九日，天地阳气潜藏，一片静谧，人也尤其适合静心养藏。

我练太极拳，武行说“道本自然一气游，空空静静最难求”，大道都是从空静开始的，静极生动，如果你能练习静的功夫，周身松静，身体的气会自然的循环起来，不用跑步和健身，身体也会很好。

晋代道家《养性延命录》云：“静神灭想，生之道也。”这段时间，特别推荐大家练习静坐。每天睡前关手机，关窗帘，关灯，静静做一会儿，不拘泥多久，舒适为度。你连续做7天，身体会有很多舒适的感受。

盘腿静坐可以将气血集中在身体里，而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑得到气血充足。气定则神闲，神闲则性静。

有时候心神消耗的气血，比身体劳作更多。气血虚先要减少消耗，不要让自己的心思太辛苦。静坐，让心闲下来，自由放松一下。

静坐之前也可以点上藏香，会更容易入静。我们选品的同事孙太一有很多西藏的喇嘛朋友，每每去寺庙，夜里僧人都会给他点藏香。可以去寒邪、除湿气、行气、理气。

2、温补二肾：丹田暖了，暖全身！

最近很多朋友都说夜里很冷，泡了脚脚都凉。睡觉的时候可以用外劳宫穴贴着后腰，或者还阳卧，渐渐的全身都会暖和起来。手背对掌心的地方就是外劳宫穴，脏腑积有寒气热气，皆能和解。

每晚临睡前，平躺，将两手垫于腰部，手背紧贴后腰，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

脚特别冷的朋友也可以做还阳卧入睡，一会儿就暖暖的了，非常舒服，会睡得很好。很多朋友都说这个方法很好用。男女老少都适合的。

睡觉时，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

这个姿势的好处是会把气血往下引，我们平时想得太多，气血能量都在脑子这里，能温暖中焦、下焦，还能令人快速入睡。

渐渐会感觉手心肚皮发热，脚心发热。但是大腿内侧很难放松，不要着急，保持15分钟左右，自然伸直大腿，这时候很快便会睡着啦。放松。

3、你要是脾胃寒湿、上热下寒，可以吃它

温补脾阳，调理上热下寒，不得不说姜，它的阳气很足，很多医家对它评价很高呢，我们一起来看看。

生姜的发散功效比老姜好，风寒感冒、鼻塞、流清鼻涕可以吃生姜。

姜，最能温阳散寒。我们的阳气、热量集中在体表，毛孔张开容易出汗，身体内部（特别是脾胃）却是空虚的，温度低。这时候，需要温暖的姜，来温中暖脾。

姜，特别适合这样的你

吃了冰激凌，肚子不舒服，痘痘还长得更厉害了

寒湿体质，阳虚体质，血瘀体质，偏寒性的气郁质

小肚子摸起来比别人凉

被迫待在空调房里的人（被迫承受的寒气，就用生姜红糖水发散出去）

寒性痛经的人（生姜红糖水，既通又暖）

容易不开心的人（姜温升阳气，很多时候，你的不开心只是阳气不足了）

早起容易犯困，乏力嗜睡，总是没劲（升阳、提神、醒脑）

经常感冒的人

受寒感冒初起的人

刚刚到了一个新地方，容易水土不服的人（此时温暖中焦脾胃是最好的）

姜怎么吃最好呢？生姜加他俩，更好

光有姜，还不行。跟大家分享一个缓解脾胃虚汗的好办法。那就是早上起来，吃两片醋泡姜。

中国有句俗话：含口姜，保安康。姜乃助阳之品，自古以来素有“男子不可百日无姜”之语。不仅可以保护我们的脾胃免收虚寒的困扰，还能排出体内的寒气，有助阳之效。

醋泡姜特别适合：

·脾胃虚寒

·手脚冰凉

·特别容易感冒

·寒性咳嗽

·受凉胃痛

·没有胃口

·寒湿之人

·痰湿肥胖之人

醋可以收敛姜性，因为酸味儿是收敛的，于是姜宣发的力量便收敛进去了，姜性由此变得平和起来，也没有姜的一股辣味儿了。醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。

醋泡姜早上吃最好，强烈推荐每天和早饭一起吃。而且早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时。一早上就胃口大开的感觉不要太好。嚼一嚼，姜和醋的味道完美结合，很脆很香，一开始在喉咙这里，有一股热乎劲儿，慢慢顺到胃里，暖暖的，特别舒服。

姜吃完了，还会剩下一些醋，被姜加持过的醋，更加开胃、助酸、止痛。如果你有慢性萎缩性胃炎，胃酸严重缺乏，或是吃的太过油腻的时候，腹泻的时候，都可以喝上一点，缓解不适。

如果没有时间自己来做醋泡姜，我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。

好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜。

无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。

老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

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4、最好的补就藏在“俗话说”中

冬至后这段时间进补一定是要吃好点的，毕竟光吃蔬菜也不抗饿了，但最好的进补一定是一边补，一边疏通的。

多吃种子

冬季，要吃黑豆、核桃仁、枸杞子、黑芝麻、葡萄干，这些种子专补命门、肾精。

今年是燥冬，补肾首选当然是黑芝麻了。黑色补肾大家都知道，但是还有锦上添花的一笔。在黑芝麻里稍加一些盐，就能「引药入经」，将黑芝麻的补益作用直接引到肾经，比单吃黑芝麻糊的强太多了。

九蒸九晒黑芝麻丸

据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺据今已有近2000年的历史。

那么，为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢？九蒸九晒，经常用来炮制比较珍贵的药材，以补品为主。此法作用于芝麻，首先，是为了使芝麻易于消化。

我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。

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食材：黑芝麻500克，黑豆100克，黑米100克、蜂蜜各45克

制作工艺：

每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。

关于芝麻的好坏区分

市面上芝麻有3种，一是油麻、二是糠麻、三是糠麻兑在油麻里；油麻质量上乘，颗粒饱满，芝麻香气十足，价格最贵；糠麻颗粒干瘪，食之口感苦涩，无芝麻香气；糠麻兑油麻，要看兑了多少在里面，兑的少越多，口感越差。

去皮芝麻色泽呈棕色

白蜜调和

每天两丸，早晚各一丸。胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。黄酒、淡盐水、米酒、温开水送服，易上火的用温开水即可。