健康长寿是自己赚的？实践这五项习惯，可能有助于延年益寿

伴随着人们年龄的不断增大，尤其是老年人，他们的各项身体机能都在不断下降，尤其是消化功能方面的减弱会比较明显。

很多时候由于饮食结构的调理不合理，会导致腹泻以及消化不良等症状。老话常说，人到50是知天命之年，在这个年龄段是人们身体健康比较明显的一个分水岭，老年人想要尽可能的延年益寿，就必须要注重对自身身体的保养。

做好这5件事，50岁年龄的人能够健康长寿

1、有空多做运动

大家常说生命在于运动，对于已经到了知天命之年的老年人，平时要根据自己的体力、年龄以及耐力来挑选一些比较适宜的运动项目。

并且能够坚持合理、科学、规律的日常运动，这对于老年人延年益寿，提高对疾病的预防能力会非常有帮助。

老年人到了知天命之年，各种慢性疾病出现的概率就会明显增加，然而只要在平时的时候注重对自己身体的保养，就可以有效增强体质，预防各种疾病。

2、保持健康的饮食，做到吃好喝好

对于到了知天命之年的老年人，对自身的不良饮食结构要做到及时的调整，确保每天有定时定量规律的三餐，避免暴饮暴食。

由于到了50岁这个年龄段，老年人的消化能力明显会减弱很多，在这种状况下，如果对自己的健康或者饮食卫生问题没有做好，那么各种消化系统疾病出现的概率就会很大。50岁之后，应该尽量避免每餐吃得过饱，能够保证七八分饱就可以了。

3、平时多到户外走动，运动是不能少的

50岁的人平时应和朋友多开展一些户外活动，这样一方面可以有效释放自身压力，也能够确保自己拥有良好的心态。

和老年朋友之间应该多进行交流和沟通，以便于有效缓解生活中的压力，将身心上的负能量释放出来，这对于知天命的人延年益寿是有很好的功效的。

除此之外，50岁的人应该尽可能广泛培养自己的兴趣爱好，比如通过下象棋、养花、遛狗或者是练字来陶冶自身情操。

4、平时的时候要注意多泡脚

伴随着人们年龄的不断增长，50岁的人血管弹性会明显减弱，因此，气血不足的问题会比较容易出现。

除此之外，他们的四肢会时常有发冷的感觉，如果能够保持每天睡觉前用温水来泡泡脚，就可以有效提高他们的基础代谢率，促进自身血液循环，同时能够有效保证睡眠质量。

5、要保持充足的睡眠，做到不缺觉

不管日常生活和工作如何忙碌，都必须要坚持规律的生物钟，尽可能避免熬夜，否则就会明显损害自身免疫系统，导致精神状态不良。

在夏天的时候，相对来说夜比较短，所以50岁的人应该养成晚睡早起的习惯，但是必须确保在晚上11点之前入睡，这样才能够保证自己拥有足够的睡眠，让身体各个器官得到有效的修复，使身体保持正常运转。

50岁的人每天早餐一定要有营养，这样可以有效延缓大脑细胞的衰退，强化自身记忆力，必须确保每天都有不少于100克的水果和400克的蔬菜摄入。

在运动方面至少确保每天有30分钟的运动时间，这对于糖尿病、身体肥胖以及骨质疏松等疾病的预防会非常有效。除此之外，要尽可能戒掉烟酒，好好享受美食，确保睡眠充足。