气温骤降，老年人除了保暖，还应多注意日常“2不要做，2不要吃”

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气温骤降，寒冷的冬天悄然而至，每年这个时候，医院里的急诊科和内科都会迎来一波高峰，特别是老年患者。

你或许会觉得奇怪，寒冷的天气为什么会影响到健康呢，不仅仅是感冒或流感，寒冷的气温对老年人身体的影响可远远不止这些。

在我多年从事临床工作的经验中，我发现很多老年人在气温骤降时，身体的反应比年轻人更加敏感。

那么，为什么老年人在寒冷天气里更容易出现健康问题，其实，这与老年人体内的多个生理变化有关系。

随着年龄的增长，老年人的新陈代谢逐渐减缓，身体调节温度的能力减弱，心血管系统、呼吸系统以及免疫系统的功能也开始下降。

而气温一旦骤降，血管收缩，血液循环变差，心脏的负担增大，甚至可能引发心脑血管疾病，增加中风、心脏病发作的风险，特别是在这种天气下，体内的温度调节机制出现问题时，许多慢性病的症状往往会变得更加严重。

老年人在寒冷季节应该特别小心的一点就是：保暖是首要任务，尤其是头部、胸部、四肢等部位的保暖，这些部位都能帮助调节体温，如果长时间暴露在寒冷环境中，会增加身体的不适感，甚至直接影响心脏和血管健康。

除了保暖，还有一些小细节，尤其是日常生活中的习惯和饮食，老年人更应特别注意，正如我在日常临床工作中观察到的，不少老年患者在寒冷季节经常忽视这些生活中的“禁忌”，造成了一些不必要的健康风险。

因此，在气温骤降时，除了保暖，老年人日常的“2不要做，2不要吃”也十分重要。

我经常遇到一些老年人，他们在寒冷的天气里，可能因为宅在家中时间过长，想要通过突然增加运动量来“加强身体抵抗力”，这种做法，看似有益，实则危险。

老年人的关节、肌肉和骨骼已经不像年轻时那么灵活，过于剧烈的运动会增加身体的负担，尤其是在寒冷的环境中，血液流动缓慢，极易导致心脏和血管负担加重。

我曾经接诊过一位78岁的男性患者，这位老人为了提高冬季的健康水平，每天早上都坚持跑步，甚至还在寒冷的早晨进行剧烈的户外锻炼。

开始时他觉得自己的体力增加了，精神也变得更好，但不久后，他在一次晨跑后感到胸部有压迫感，气喘吁吁，最终被送到医院急诊。

经检查，发现他有心脏供血不足的症状，医生分析认为，冬季寒冷加剧了血管的收缩，再加上剧烈运动，导致了心脏负担过重。

老年人在寒冷天气里绝对不要突然进行剧烈运动。正确的做法是根据个人的身体状况，选择低强度的运动，如散步、轻柔的瑜伽或伸展操等，尤其在早晨起床后，要避免过快的起身和过度的运动。渐进式的运动才能帮助身体保持活力，而不会因突如其来的剧烈运动导致意外发生。

过热的环境同样会给老年人带来健康风险，尤其是在冬季，不少老年人会喜欢将室内温度调得非常高，甚至有些人会将空调、暖气开得过猛，虽然在寒冷天气中保持温暖很重要，但过高的温度同样不利于老年人的健康。

过热的环境会使得血管扩张，影响血液循环，导致头晕、头痛等不适症状，甚至可能诱发中风等重大疾病。

有一位80岁的老年患者，每到冬天就会把家里的温度调得很高，甚至长时间呆在温暖的房间里不出门，觉得这样才不会冷，可是她常常在高温环境下感到晕眩，甚至有时会出现轻微的呼吸困难。

经过详细检查，医生发现她的血压不稳定，血液循环也不畅，医生提醒她，冬季的室内温度不宜过高，建议将室内温度保持在18-22度之间，这样既能舒适又能避免过热对身体的影响。

所以，我在这里要特别提醒老年朋友们，尽管寒冷天气需要保暖，但同样不要让自己暴露在过热的环境中，保持适宜的室内温度，不要让自己在过热的环境下停留太长时间，合理通风，确保空气流通，是非常重要的。

进入寒冷季节后，老年人的食欲往往会增加，很多人喜欢吃一些高脂肪、高糖的食物来增加热量，觉得这样可以更好地抵御寒冷。

然而，过量摄入这些食物，不仅会导致体重增加，还可能加剧心血管系统的负担，增加糖尿病、高血脂等慢性病的风险。

我有一位65岁的糖尿病患者，他在冬天时喜欢吃大量的坚果、巧克力和油炸食品，希望通过增加热量来保持身体的温暖。

但没过多久，他的血糖值突然升高，导致了糖尿病控制的失败，这位患者并没有意识到，过量摄入高糖高脂的食物不仅让他变胖，还可能导致血糖的波动。

因此，老年人在寒冷季节仍然需要注意饮食的合理性，尽量避免高脂肪、高糖的食物，尤其是那些容易引发血糖波动的甜点和油腻食品。

选择温暖且营养丰富的食物，如蔬菜汤、低脂肪的鱼类和富含膳食纤维的全谷物，既能提供身体所需的能量，又能保持健康。

冬天，很多人喜欢用热酒来取暖，尤其是老年朋友们，常常认为适量的酒精有助于血液循环，但实际上，酒精并不是老年人抵御寒冷的良方。

酒精会扩张血管，使血液快速流向四肢，但同时却让核心部位的血流减少，这样反而更容易让人感到寒冷，此外，酒精也会导致判断力下降、体力不支，增加摔倒和事故的风险。

在我诊治的老年患者中，有一位常年喝红酒的男性，他习惯每到冬天就喝一些红酒来暖身，然而，一次他喝多了红酒，导致体力不支，摔倒在地，幸好及时送到医院抢救。

医生提醒他，虽然红酒有助于舒缓血管，但在寒冷季节，过量饮酒不仅对身体不好，还可能引发意外。

因此，老年人尤其要谨慎，避免在寒冷的冬天过量饮酒，合理的饮食、充足的水分和健康的生活习惯才是保持温暖和健康的关键。

气温骤降时，老年人不仅要注意保暖，还要在日常生活中养成健康的习惯。

避免剧烈运动，避免长时间暴露在过热环境中，注意饮食的均衡和适量，谨慎饮酒，这些看似简单的细节，实际上是帮助老年人在寒冷季节保持健康的重要措施。

愿每一位老年朋友于这寒季悉心照料自身，持有健康之态，安然度过一个暖融且平安的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]苏春华,胡凤君,康春娥.寒冷地区老年心血管病患者冬季护理研究[J].北华大学学报(自然科学版),2015-12-10