告诫：冬季喜欢散步的老年人，用不了多久，身体或会有这几种变化

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每到冬天，总有一些老年朋友，拿着暖和的围巾，戴上厚厚的帽子，依旧每天坚持出去散步，尽管寒风刺骨。

而另一些人则宁愿待在家里，泡杯热茶，窝在暖气里，觉得外面的冷风与自己无关。

在我多年的医疗工作经验中，我逐渐发现，冬季散步与保持宅在家的老年人，身体上的差异，真的很大。

那么，冬季散步对老年人来说究竟有哪些不为人知的变化？有些变化可能你从未想过，甚至可能影响到你日后的健康。

在寒冷的冬季，很多老年人尤其容易出现体温不稳的问题，手脚冰凉，甚至感觉心跳变慢，气血不畅。

你可能不知道，冬季寒冷的气候其实是一个天然的刺激源，能帮助我们调整体内的循环系统，尤其是心血管系统，在冬季保持一定的散步量，能促使血液更好地流动。

有位患者，起初他就常抱怨心脏有些不舒服，尤其是冬天，常常觉得心跳缓慢、呼吸不畅。

医生建议他开始冬季散步，结果一个冬季过去，除了呼吸更通畅，心跳也变得更加规律了，经过一段时间，老人家也不再有胸闷的感觉，心脏功能明显有所改善。

这其实与我们体内的自我调节机制有关，在寒冷天气中，身体为了维持正常的体温和血液循环，血液流动的效率会有所提高，而适当的运动，如散步，正好能刺激血管收缩与扩张的自然规律，增强血液流动性，有助于调节内脏器官的代谢水平。

你是否发觉，喜爱冬季散步的老人，相较于整日宅在家中的老人，往往更少生病呢？

这并不是偶然的。冬季寒冷会让人体的免疫系统进入一种“冬眠模式”，它的活性比起春秋季节会相对下降，但适量的运动，特别是散步，能帮助免疫系统重新活跃起来。

有位患者，她每年冬天总会得感冒，尤其在流感季节，然而经过医生的建议，她开始坚持每天早上在附近的公园散步30分钟，渐渐地，她的体质发生了变化，冬天不再轻易受感冒困扰，气色也变得更加红润了。

研究表明，适度的运动可以显著增强身体的免疫力，尤其是在寒冷的季节，帮助免疫细胞更好地工作，散步是最容易操作的方式，它能激活体内的T细胞和B细胞，提高对细菌和病毒的防御能力。

你可能没注意到，冬天很多老年人容易情绪低落、抑郁，这个问题的根源，往往与大脑内分泌的“快乐激素”——血清素的不足有关。

冬天太阳少得可怜，人身体里的血清素也跟着不给力，老年人的心情和精神头儿容易受影响，这时候，出去溜达溜达就特别重要了。

有位患者，一直有冬季抑郁症的困扰，尤其是寒冷天气来临时，常常感到孤独、情绪低落。

她并没有主动寻求治疗，而是尝试了每天去散步，刚开始时，她并不相信散步能够改变她的情绪。结果，几周后，她突然感到一种前所未有的愉悦感，自己也感到有些惊讶。

冬季散步能够刺激大脑释放更多的血清素，增加内源性的“愉悦感”，甚至可以帮助减少焦虑和抑郁的症状，尤其是对于老年人，维持良好的情绪状态，不仅对心理健康至关重要，对身体健康的影响同样不可忽视。

对于许多老年人来说，冬季常常伴随着失眠的困扰，白天感觉困倦，到了晚上却辗转反侧，无法入睡。而适量的冬季散步能够有效改善这一问题。

为什么呢？因为散步可以调节体内的代谢水平，特别是改善体温调节功能，这样到晚上时，体温适度下降，有助于进入深度睡眠。

有位患者，常年失眠，整晚翻来覆去，医生为他开了安眠药，但效果并不持久，于是我建议他试着每天进行半小时的散步，尽量在傍晚时分，刚刚日落的时候进行。

几个月下来，这位患者再也不需要安眠药了，晚上能自然入睡，而且睡得格外踏实。

人们在进行有氧运动后，体内的代谢产物会被加速排除，尤其是大脑中“困倦因子”的减少，使得我们更容易放松并进入休息状态。

对于老年人而言，睡好觉可太重要了，它不仅能让人精神头儿足，还能增强身体的抵抗力，帮着预防好多慢性病呢。

或许你已经听说过，适当的运动可以增强骨骼健康，但你知道吗，冬季的散步，恰恰能在这一点上发挥特别重要的作用。

冬天的低温和干燥让许多人容易骨痛关节痛，但持续散步能够促进骨骼的代谢和钙的吸收，从而有助于延缓衰老，降低骨质疏松的风险。

有位患者，她常年受到膝关节炎的困扰，冬天尤为严重，她开始坚持散步，初时感觉疼痛加剧，但医生建议她每天适量地进行，逐渐她的骨骼变得更加坚韧，膝关节的疼痛也得到了有效缓解。

研究指出，冬季适度散步能够促进骨密度的增加，减少钙质流失，尤其对女性老年人群体来说，长期坚持更能有效预防骨质疏松症的发生。

冬季散步带给老年人的益处，真的远不止这些，从血液循环到情绪调节，从免疫力增强到骨骼健康，散步似乎是一个被低估的万能良方。老年朋友们，何不在这个冬天，给自己一个机会，走出家门，享受寒冷季节带来的生命力？

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究，现代预防医学，2024-03-10