告诫老年人：一旦过了70岁，宁愿多散散步，也不要盲目做这5件事

随着年龄的增长，身体的机能逐渐下降，尤其是过了70岁后，老年人的身体健康问题更需要特别注意。

许多老年人到了这个年龄，常常会觉得自己身体还算健康，能做一些年轻时的事情，甚至有些人盲目跟风做一些高强度的运动或进补，觉得这样可以增强身体。

然而，这样的做法有时候反而会对身体产生负面影响，甚至引发一些严重的健康问题。事实上，老年人到了70岁以后，应该更加注重健康。

采取合理的方式来保持身体活力，而不是盲目做一些不适合的事。医生建议，在这个年龄阶段，有五种行为是老年人需要特别避免的。

不做高强度剧烈运动。老年人的身体已经不如年轻时那样充满活力，骨骼、关节、心脏等器官都不再像过去那样强健。

高强度的运动对于年轻人来说可能是有益的，但对于70岁以上的老年人来说，剧烈的运动可能带来不可预见的健康风险。

比如，高强度的跑步、举重、过度激烈的体操等运动，可能导致心脏负担加重，关节受伤，甚至可能引发严重的心血管疾病。

随着年龄的增长，老年人更容易出现骨密度下降、关节磨损等问题，剧烈运动可能会加速这些问题的恶化。

当然，这并不意味着老年人应该完全不运动。适量的散步、游泳、瑜伽等低强度的运动，不仅有助于增强身体的柔韧性和耐力，还能促进血液循环，帮助控制血压和血糖。

这些温和的运动方式，不仅能增强身体的免疫力，还能帮助老年人保持心理健康，避免孤独感和抑郁症的发生。

因此，70岁以上的老年人可以多散散步，做一些轻松的伸展运动，而不是去做那些过于激烈的运动。

不盲目跟风进补。很多老年人到了70岁以后，容易受到一些健康信息的影响，盲目跟风进补各种保健品和滋补食品。

市场上有许多所谓的“神奇”保健品、草药和补品，很多老年人看到别人说效果好，就想着自己也要试试。

尤其是一些不经过正规医生指导的补品，可能含有一些不明成分，长期食用可能会对身体造成不必要的负担。

比如，补充过多的维生素、矿物质或者其他补品，可能导致身体内的营养失衡，反而影响身体的健康。

医生建议，70岁以上的老年人应避免盲目进补，而是应该通过均衡的饮食来获取所需的营养。适量摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆类、蔬菜和水果等，才是维持身体健康的关键。

对于有特殊健康需求的老年人，应该在医生的指导下选择合适的营养补充，而不是听信各种“神奇”的进补方法。

不独自爬高或搬重物。许多老年人到了70岁之后，可能觉得自己依然可以进行一些体力活，比如爬梯子、搬重物等，觉得这些事情不难，自己也能应付。

然而，随着年龄的增长，老年人的身体平衡能力和力量逐渐下降，爬高或者搬重物时，很容易出现失足、摔倒或劳损等问题。特别是老年人的骨密度已经开始下降，容易骨折，而这些活动往往增加了老年人摔倒的风险。

如果有需要搬重物或者清理高处物品的情况，最好请家人或朋友帮忙。老年人应该避免单独做这些危险性较高的活动。

爬高或者搬重物时，往往不容易察觉到自己的体力和注意力已经不如以前，身体的灵活性和稳定性也大不如前，所以尽量避免这类活动，防止因小失误导致的大问题。

不长期久坐打麻将或打牌。老年人在空闲时，经常会选择打麻将、打牌等活动，这不仅是一种社交方式，也能让老年人感到放松。然而，长期久坐不动对老年人的身体健康有很大影响。

长时间坐着不动，容易导致血液循环不畅，腿部和腰部肌肉的萎缩，甚至可能导致静脉曲张或心血管疾病的发生。而且，长时间坐在桌前不活动，容易导致肥胖，增加糖尿病、高血压等慢性病的风险。

当然，打麻将和打牌本身是可以作为社交娱乐的一部分，但老年人在参与这些活动时，一定要注意控制时间。

每坐一个小时，应该站起来活动一下，伸展下四肢，走动走动，给身体放松放松。适当的活动不仅能帮助改善血液循环，还能增强体力，减少久坐带来的健康隐患。

不熬夜或早起贪早出门。很多老年人喜欢早起或熬夜，特别是在晚上有些人会坚持看电视、玩手机等，导致睡眠时间不足。

长时间的睡眠不足会对身体产生负面影响，尤其是对于老年人，睡眠质量差会影响免疫系统的功能，增加心血管疾病、糖尿病等疾病的发生率。而且，睡眠不足还可能导致情绪不稳定，增加焦虑和抑郁的风险。

老年人早起过早出门，尤其是在天气寒冷的情况下，可能容易着凉或受到空气污染的影响。尤其是早晨和晚上空气中的污染物浓度较高，老年人在这个时候外出，容易吸入有害物质，增加呼吸道疾病的风险。

老年人应该保持规律的作息，晚上保证7到8小时的睡眠，早晨可以稍微推迟出门的时间，避免在天气不适合的时候外出。

70岁以上的老年人，应该更加注重自己的身体健康，避免做一些不适合的行为。通过适量的运动，保持良好的饮食习惯，避免盲目进补，避免久坐和过度劳累，可以有效延缓衰老，保持身体的活力。

最重要的是，老年人要学会听从医生的建议，避免盲目跟风做一些可能对身体产生伤害的事情。只有保持科学合理的生活方式，才能真正享受晚年的健康和幸福。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘霞.八大健康习惯可减缓人体衰老速度[N].科技日报,2023-11-10