高温持续，老年人如何安然度夏？

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8月28日，四川盆地持续炙热，成都市气象台再度发布高温红色预警。高温天气，老年人等重点人群更应重视健康。

四川省第五人民医院（四川省老年医院）心血管内科主任医师张晓娟提醒，高温对老年人的健康有多重威胁。“首先是‌心脑血管疾病‌。”她指出，高温使皮肤血管扩张，血液集中于体表，体液经过皮肤丢失较多，心脑血液供应减少，血液粘度上升，容易诱发血栓性疾病，例如脑卒中、心肌梗死、下肢静脉血栓等心脑血管疾病。

‌其次是‌消化系统疾病‌，“高温环境下，人体为了散热，皮肤血管扩张，导致消化系统相对供血不足，胃液分泌减少，胃蠕动减弱，引起食欲不振、消化不良等胃肠道疾病‌。”张晓娟医生表示，再次是‌呼吸系统疾病‌，高温刺激呼吸系统，尤其是在使用空调时，室内外温差加大，室内空气不流通，活动减少，增加了呼吸系统疾病的发生风险，同时花粉、真菌孢子以及霉菌等更加活跃，容易出现呼吸道感染、哮喘等疾病。

“还有‌情绪心理问题‌。高温室外活动减少，不仅引起烦躁不安、压抑等消极情绪，还会导致认知功能的下降、谵妄等。”她说，最后，长时间炎热的天气还可能影响老年人睡眠，进一步加重心理问题‌。

那么，老年人该如何应对这些健康挑战？高温天气下，张晓娟医生建议，首先要调整作息，早睡早起，顺应夏季昼长夜短的自然规律‌。其次要科学饮食，多饮水，三餐定时定量，选择清淡、易消化、粗纤维的食物，适量增加蛋白质和新鲜蔬菜水果的摄入、保持大便通畅‌。适度运动也很关键，建议选择早晨和黄昏时段进行运动，避免在高温时段剧烈运动‌，每周运动3-5天，每次运动半小时。同时，‌注意卫生与防暑‌，注意饮食卫生、手卫生。

“建议老年人正确使用空调和电风扇，避免直吹，避免空调温度过低，最好的温度是在26-28℃。”张晓娟医生提醒，还要‌保持良好心情‌，因为积极向上的情绪有利于心脑血管健康‌。

对于患有高血压、糖尿病或冠心病等心血管疾病的老年人，张晓娟医生特别提醒，高温天饮食减少，容易导致血糖不稳定；炎热天气也会让血管扩张，造成血压下降或波动。此外，室内外温差加大、感染、情绪睡眠变差等因素，都可能引发冠脉痉挛，形成血栓，甚至可能诱发严重的心力衰竭、心绞痛或心肌梗死。

为了防止这些情况的发生，她建议，这类患者在家中要格外注意几点。第一，要定期监测血压和血糖水平，确保在安全范围内。第二，要多喝水，保持身体水分充足，同时每天进行适量的锻炼，避免久坐不动。保持大便通畅、维持良好的情绪和睡眠质量，也同样重要。

张晓娟医生还提醒，慢性病的治疗需要长期坚持，不能因为天气炎热就忽略定期复诊。尽管高温天气让去医院变得不太方便，但定时复诊是非常关键的，只有这样，医生才能根据患者的具体情况及时调整治疗方案，帮助稳定控制病情。