补钙掌握好补钙量是补钙所有事项的重中之重！

大家好，要想把钙补好必须知道每天补充多少钙。

如果每天都不知道补充多少钙，怎么能够把钙补好？

首先要清楚每天补钙的量是怎么计算的。

每天补充钙元素的量等于每天应该摄入的量减去每天实际摄入的量。

每天应该摄入多少钙元素？数据如下：

按照骨质疏松诊疗指南推荐，健康的成年人每天应该摄入 800 毫克，怀孕早期每天是 800 毫克，中期是 1000 毫克，后期和哺乳期是 1200 毫克，中老年人是 1200 毫克。如果合并骨质疏松，每天需要 1200 毫克到 1500 毫克。

下面再说一下每天实际摄入的钙元素如何计算。

按照中国人的饮食习惯，平均每天三餐摄入的钙元素是 400 毫克。

现在有了每天应该摄入钙元素的量和实际摄入的钙元素的量，就很容易计算每天补钙量了。

现在敲重点，很多人踩坑弄不清楚补钙量是以钙元素为标准，单位毫克，并非以钙片。

我举个例子，碳酸钙和葡萄酸钙都是常用的钙片，碳酸钙含钙元素是 40%，葡萄糖酸钙含钙元素仅仅是 9%。

也就是说同样都是一克一片的钙片，一片碳酸钙含钙元素是 400 毫克，而一片葡萄糖酸钙仅仅是 90 毫克。

可见同等重量的钙片，一片碳酸钙就相当于 4 片半的葡萄糖酸钙。

所以不要说每天吃了几片钙片，而是要说吃了多少毫克的钙元素。

村里很多人去药店买钙片，就不要认为 100 块钱买了 500 片钙片比别人 100 块钱买了 200 片钙片更便宜。

论片是没有可比性的，这个去药店买钙片一定要弄清楚，谨防被忽悠。

下面我再总结一下每天补钙元素，它的量等于每天应该摄入量减去每天实际摄入的量。

钙的量指的是钙元素的量，以毫克为单位，而不是以片为单位。

同等重量的钙片如果是不同种类，含钙元素是大不相同的。

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