老中医谈老年骨病：警惕“无声杀手”骨质疏松，护骨当如护命脉
发布时间：2025-03-13 16:23 浏览量：7
近年来，老年骨科疾病中，骨质疏松性骨折尤为凶险。数据显示，我国约8000万老年人受骨质疏松困扰，髋部骨折后一年内死亡率高达20%。临床案例中，70岁老人弯腰扫地即致胸椎骨折，58岁女性因长期素食、少运动导致肋骨压缩性骨折，这些“无声骨折”警示我们：骨病防治刻不容缓。
饮食为基：补钙：每日摄入牛奶500ml、豆腐300g，辅以深色绿叶菜，满足1200mg钙需求。益肾：黑豆、核桃、黑芝麻等补肾食材可煮粥常食，助气血生化。避害：减少高盐、咖啡、浓茶摄入，避免钙质流失。运动为要：柔筋活络：太极拳、八段锦等缓运动可调和气血，增强平衡力，降低跌倒风险。强肌护骨：靠墙静蹲、弹力带抗阻训练，每日15分钟，提升关节稳定性。二、环境与习惯：细节定安危
日照驱寒：每日户外活动30分钟，暴露手臂、面部，促进维生素D合成，助钙吸收。防跌护骨：居家保持地面干燥，浴室装防滑垫；座椅高度以“双脚平放、膝髋呈90度”为宜，减少弯腰负重。睡眠调曲：选用符合颈椎生理曲度的枕头，避免高枕致颈肩劳损。三、早筛早治：定期检测，科学干预
骨密度筛查：绝经女性、65岁以上男性每年检测一次，高风险人群（如长期服用激素者）每半年一次。疼痛勿忍：若腰背痛持续加重，或身高缩短超3厘米，需及时就医，排除压缩性骨折。如果你有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、肩背痛、腰痛、膝关节疼痛，膝关节骨性关节炎、肩周炎、筋膜炎、滑囊炎、踝关节扭伤、腱鞘炎、网球肘、跟痛症等各种骨科疼痛性疾病，我都可以解决。
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