元旦前后开始，提醒超过60岁以上的老年人，一定要做好这五个准备

一到冬天，老年人最怕的，其实不是冷，而是“被忽视”。天气转凉、节日临近，年轻人忙着奔波聚会，而不少超过60岁的老人，却在无声中独自面对一系列身体和生活的挑战。有人说，冬天是“老年人的坎”，可这个说法背后，到底藏着什么医学逻辑？

为什么每年进入元旦后，老年疾病的急诊量显著上升？仅仅是因为气温低吗？还是说，背后还有一些被忽略的“准备工作”，从来没人提醒过他们？

从临床一线来看，有些问题其实早有迹象，只是没人说破。进入新的一年，提醒每一个超过60岁的老人：从元旦后开始，千万别忽略这五个准备，它们不只是健康的保障，更是生活质量的底线。

老年人冬季体重突然下降，可能提示慢性消耗性疾病。

在严寒中，很多老人因为食欲减退、运动减少，体重出现波动，这本不稀奇。但如果在没有刻意减肥的前提下，短期内出现明显消瘦，就不只是“吃得少”这么简单。

临床上，这类体重下降常常隐藏着慢性炎症、营养不良，甚至肿瘤等问题。尤其是独居老人，缺乏照料，早期症状常被忽略。体重变化，其实是身体给出的“预警信号”。

为什么提到体重？因为它往往是最早、也是最容易被忽视的指标。特别是超过60岁，基础代谢降低，脂肪储备减少，一旦消瘦，恢复就非常困难。

老年人冬季抑郁高发，与阳光减少和孤独感增强密切相关。

很多人以为，抑郁是年轻人的事。但在每年元旦后的门诊中，老年人因为情绪问题前来咨询的比例并不低。尤其是春节前后，情绪波动、失眠、易怒等问题频发，背后常常是“季节性情绪障碍”。

为什么冬天更容易情绪低落？阳光减少，褪黑素分泌紊乱，大脑中血清素水平波动，都会影响情绪调节。而对于离退休后的老人来说，节日前的孤独感、被边缘化的情绪，更容易被放大。

心理准备远比想象中重要。尤其是在节日热闹的氛围中，老年人的“被冷落感”往往悄无声息地累积，最终体现在睡眠、食欲甚至慢性病的波动上。

老年人冬季进补过度，可能加重心脑血管负担。

家里过节，饭菜一上桌，很多子女觉得“爸妈年纪大了，要多吃点好的”，于是山珍海味、红烧炖煮纷纷上桌。但临床上，春节前后的高脂饮食，恰恰是老年人急性心梗、脑卒中高发的导火索。

冬天确实需要增加热量摄入，但并不等于高油、高盐、高糖。60岁以上的老人，基础代谢率下降，消化功能减弱，血脂调节能力本就变差。再加上平时活动少，脂肪更容易在体内堆积。

所谓“进补”，更应该是均衡营养、适量蛋白、注意膳食纤维。不是吃得多，而是吃得对。很多看似温补的汤品，脂肪含量惊人，对老年人来说，反而是“隐形负担”。

老年人冬季呼吸道感染风险显著增加，尤其合并慢性基础病者。

从元旦开始，气温持续走低，呼吸系统疾病进入高发期。对于有慢阻肺、哮喘、支气管扩张等基础病的老年人来说，冬季极易诱发急性加重，甚至发展为肺炎。

为什么冬季成了呼吸系统的“重灾区”？除了气温低之外，空气干燥、室内封闭、病毒传播速度加快，都是高风险因素。尤其是公共场所的聚集、返乡潮的人流，让病毒更容易“乘虚而入”。

临床观察发现，很多老人等到出现咳嗽、喘憋、发热才就医，往往已经发展到中重度感染。呼吸系统的准备工作，应从入冬前就开始，包括规律通风、保暖、湿化空气等。

60岁以上人群，是冬季跌倒骨折的高危人群。

每年冬季，骨科门诊都会迎来“摔伤潮”。老人一旦跌倒，常常不仅是皮外伤那么简单，而是髋部骨折、腕骨骨折、脊椎压缩性骨折等严重损伤，严重者甚至会引发长期卧床。

很多家庭忽视了室内的安全隐患。光滑地板、浴室水渍、夜间起床路线不清晰，这些都可能成为“隐形杀手”。加之老年人本身平衡力下降、肌肉萎缩、反应迟缓，跌倒的风险大大增加。

部分老年人长期服用降压药、安眠药等，容易出现站立性低血压或嗜睡状态，也是跌倒的重要诱因。防跌倒，不只是穿防滑鞋那么简单，更是一整套“环境+生理”的双重应对。

每年节后是慢病波动的高发期，体检更容易发现潜在风险。

很多人以为体检是“单位给的福利”，老年人节后做体检，只是走个流程。但元旦到春节这段时间，是慢性病患者状态波动最明显的时期，尤其是高血压、糖尿病、心脏病等。

节日饮食不规律、作息紊乱、情绪波动、运动减少，对慢病控制影响极大。节后体检的意义，并不仅在于“发现问题”，更在于“监测变化”。有些指标平时正常，但节后突然偏高，恰恰说明身体正处于“代偿阶段”。

临床上见过不少患者，平时无症状，节后一查，血糖飙高或心电图异常。不是突然出了问题，而是节日生活方式的积累效应，终于暴露了隐患。

信息鸿沟让很多老人错过预防的最佳时机。

很多准备工作，并不是老人不愿做，而是没人告诉他们该怎么做。健康信息传播，往往集中在年轻人聚集的社交平台上，而真正需要这些信息的人，却被“隔在屏幕之外”。

有没有可能，健康科普不只是在医院和手机屏幕上，而是通过社区广播、家庭医生、子女口口相传，真正进入老年人的生活场景中？有没有一种更贴近老年人认知方式的健康提醒？

这不是医疗的问题，而是“传递方式”的问题。健康准备永远不该是一个人的战斗，而是一场全社会的协同。

声明：本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

参考文献

［1］国家卫生健康委员会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》.
［2］中国疾病预防控制中心.《老年人常见慢性病及防控指南》.
［3］中华医学会老年医学分会.《老年综合评估与健康管理专家共识（2021年）》.