从明年开始，超过62岁以上的老年人，一定要做好这5个准备

一转眼，年纪已经过了花甲，身体这本“使用手册”也翻到了新的章节。

年过六十，尤其是62岁往后，很多人会明显感觉到，精力不如从前，睡眠变浅，饭量减少，体力恢复得慢了许多。这些变化并不意味着健康就此走下坡路，而是身体在用它自己的方式提醒我们：到了该调整生活节奏、关注核心健康问题的时候了。

临床上，老年群体的健康问题往往不是单一因素造成的，而是多种慢病和生理机能变化交织的结果。想要在接下来的岁月里活得舒坦、稳妥，有五件事，建议尽早准备起来。

62岁之后，人体的代谢速率会逐渐下降，器官功能也会随之减退。这时，糖尿病、高血压、高脂血症、骨质疏松，甚至是轻度认知功能下降，都有可能悄悄出现。问题并不是出在哪一种病本身，而是这些慢性病往往会合并出现，互相影响、互相加重。

长期高血压若控制不好，不仅容易引发脑卒中，还可能加速肾功能恶化。而糖尿病患者若血糖波动频繁，视网膜、神经、心脏都可能受到牵连。

临床上经常会见到一位老人同时使用五种以上的药物，结果反而因为药物之间的相互作用，引发了新的问题。

这也是为什么建议老年人要定期复查身体指标，不是为了“查出病”，而是为了更早地识别风险、调整策略。对于合并多种慢病的人群，医生会更加注重药物的兼容性与生活方式干预的个体化，避免“重药轻人”。

老年人用药的问题远比中年人复杂。肝肾的代谢能力已经下降，一些在年轻时耐受良好的药物，现在可能会引起副作用。很多人习惯“药不离身”，感冒一个药、头疼一个药，久而久之，药物之间的相互作用风险就大大提升了。

临床观察发现，许多老年人出现头晕、乏力、胃口差等症状，并不是病情加重，而是“药吃多了”或“吃错了时间”。尤其是安眠药、镇痛药、降压药等常见老年用药，组合使用时需要格外小心。

建议每年都由专业医生做一次“用药评估”，包括：是否存在重复用药？是否有药物已经不再适合？是否可以通过调整饮食或生活方式减少某些药物的依赖？这类评估对延缓药物副作用、提升生活质量帮助很大。

不少老人会说：“我记性不好了，可能就是老了吧。”并不是所有的健忘都只是“老了”那么简单。轻度认知障碍在60岁以上人群中并不少见，虽然它不等同于老年痴呆，但也可能是阿尔茨海默病的前期表现。

临床上，很多家属在老人发病初期并不察觉，只觉得他“变得固执”、“话多但重复”。这些可能正是认知功能开始下滑的信号。早期识别和干预，有助于延缓认知退化的进程。

情绪问题也越来越受到关注。孤独、焦虑、睡眠问题、不愿社交，这些在老年人中同样常见。研究发现，情绪低落本身就可能加速认知功能的退化。鼓励老人参与社群活动、与朋友保持联系、规律作息、适度锻炼，往往比任何药物都更有效。

老年人对养生越来越重视是好事，但在信息爆炸的时代，真假难辨的养生建议也越来越多。有些人听信“降血糖神茶”、“排毒果汁”、“吃某种油能清血管”，结果反而打乱了原本稳定的慢病控制方案。

科学饮食的关键，是根据身体状况做出个体化调整。糖尿病患者并非不能吃水果，而是要控制果糖摄入总量；高血压患者不只是“少盐”，还需要补钾、控制体重；骨质疏松的人群应增加钙和维生素D的摄入，但也要注意肠胃负担。

临床建议老年人饮食以“少量多样、低盐低脂、天然为主”为基本原则。适当摄入优质蛋白，避免过度依赖保健品。对于营养补充剂，建议先检查是否缺乏，再决定是否需要添加，而不是“别人吃什么我也吃”。

过了62岁，身体不像年轻时那样“说走就走”，很多人会小心翼翼，甚至干脆躺着不动。这种“保护性静止”恰恰容易造成肌肉流失、关节僵硬、血液循环变慢。临床上，久坐带来的健康风险，已经被反复证实与心脑血管疾病密切相关。

锻炼不是为了“练出肌肉”，而是为了维持基本的活动能力。建议选择温和、有节奏、不剧烈的运动，比如快走、太极、八段锦、水中运动等。每次30分钟左右、每周4-5次的频率，对心肺功能、血糖控制、情绪稳定都有显著帮助。

很多人忽视了“力量训练”的重要性。随着年龄增长，肌肉量会逐渐减少，跌倒风险增高。适度做些抗阻练习，比如握力球训练、坐立交替、使用弹力带等，能有效延缓肌肉衰退，减少骨折风险。

运动应因人而异，有心脏病、关节病史的老人，建议在医生或康复师指导下制定运动计划。持续、有节奏地动起来，比什么补药都管用。

人到老年，健康不是一场“抢救”，而是一种节奏稳定、目标明确的“协同管理”。把慢病看作伙伴，把运动当作习惯，把饮食当作调节，把药品当作辅助，把情绪当作照镜子。这五个准备，或许不能让人青春永驻，但可以让生活更有质量、老得更体面。

未来的每一年，身体都会用自己的方式提醒你，它需要什么、它适应不了什么。倾听身体的声音，尊重个体的差异，比什么都重要。

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

1. 国家卫生健康委老龄健康司.《老年人健康管理服务规范》.北京：人民卫生出版社,2020年版.

2. 中华医学会老年医学分会.《中国老年人多病共存管理专家共识》.中华老年医学杂志,2021,40(5)：489-495.

3. 中国疾病预防控制中心.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》.北京：人民卫生出版社,2020年.